12 naturalnych składników pełnych melatoniny, które zapewnią spokojny sen

pomidory

Zaskakujące, prawda? Te owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze i melatoninę, co czyni je mało znanymi sprzymierzeńcami spokojnego snu. Jedz je na surowo w sałatce obiadowej lub lekko podsmażone w zdrowym sosie.

Zielone warzywa: korzyści w każdym kęsie

asparagus

Delikatnie gotowane na parze lub pieczone w piekarniku do uzyskania złocistego koloru, oferują fascynujące połączenie tryptofanu i witaminy B6, niezbędnej do produkcji melatoniny. To kolejny powód, dla którego warto je regularnie spożywać.

Szpinak

Te zielone liście to prawdziwe koncentraty magnezu, które pomagają rozluźnić napięcie mięśni przed snem. Niezależnie od tego, czy w pikantnej tarcie, kremowej zupie, czy po prostu smażone, ich dobroczynne działanie zawsze jest wzmocnione ich smakiem.

Grzyby

To prawdziwy skarb dla snu  , łączący melatoninę i witaminę D – idealny duet regulujący nasz naturalny cykl. Po prostu smażone lub dodane do wieczornego omletu, działają cuda.

Nasi ukryci sojusznicy w kuchni

owsianka

Są sycące i delikatne dla żołądka, a do tego zawierają dużo tryptofanu i magnezu. Wersja wytrawna, podawana jako placek lub słodzona jako owsianka, to idealna lekka kolacja przed snem.

nakrętka

Ta chrupiąca, naturalna przekąska jest źródłem melatoniny. Niewielka porcja na koniec dnia wystarczy, aby czerpać z niej korzyści bez przeciążania organizmu.

Gorące mleko

Ten ponadczasowy klasyk odnajduje swoje szlachetne właściwości w swoim składzie: tryptofan i wapń razem wspomagają  sen  . Uspokajający rytuał, który można wypić w spokoju przed zgaszeniem światła.

Łagodzące proteiny na wieczór

indyk

Dzięki zawartości białka i tryptofanu, ten drób wspomaga produkcję melatoniny, jednocześnie kojąc żołądek. Podawany z sezonowymi warzywami, to idealny sposób na spokojny sen.

Łosoś

Ta tłusta ryba jest popularnym składnikiem zbilansowanej diety i dostarcza mnóstwo kwasów omega-3 oraz witaminy D. Wspomaga harmonizację faz snu i czuwania. Spróbuj jej grillowanej z nutą cytryny lub gotowanej en papillote z ziołami.

Dzięki tym magicznym składnikom z łatwością odmienisz swój obiad, aby poprawić jakość snu. Klucz? Pyszne połączenia, które rozpieszczają nasze ciała, a jednocześnie zachwycają nasze kubki smakowe.