16. Depresja i Wahania Nastroju: Niedobór Omega-3 lub Witaminy D
Oba składniki wspierają zdrowie mózgu i regulację nastroju.
Zjedz: tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lniane, wzbogacone mleko, grzyby, więcej słońca.
17. Ból Kości: Niedobór Witaminy D
Witamina D wspiera przyswajanie wapnia, a jej niedobór może powodować ból i osłabienie kości.
Zjedz: wzbogacone mleko, sardynki z ościami, żółtka jaj, tran.
18. Wolne Gojenie Ran: Niedobór Cynku
Cynk wspiera gojenie i odporność. Jego niedobór spowalnia proces gojenia.
Zjedz: ostrygi, wołowinę, pestki dyni, ciecierzycę, nabiał.
19. Opuchnięte Dziąsła: Niedobór Witaminy C
Brak witaminy C może powodować obrzęk i krwawienie dziąseł.
Zjedz: pomarańcze, truskawki, kiwi, paprykę, brokuły, brukselkę, guawę.
20. Pogorszenie Funkcji Poznawczych: Niedobór Witaminy B12
Niedobór B12 może prowadzić do problemów z pamięcią i dezorientacji.
Zjedz: małże, wątrobę, łososia, tuńczyka, wzbogacane płatki, jajka, mleko.
Jak Zapobiegać Niedoborom?
Najlepszym sposobem jest zbilansowana dieta bogata w różnorodne, odżywcze produkty — warzywa liściaste, chude mięso, orzechy, nasiona i produkty wzbogacane. W razie potrzeby warto skonsultować się z lekarzem i rozważyć suplementację.
Podsumowanie: Utrzymanie równowagi składników odżywczych jest kluczem do zdrowia. Regularne badania i świadome wybory żywieniowe pomagają zapobiegać niedoborom i utrzymać organizm w dobrej formie.
Yo Make również polubił
Podczas ślubu panna młoda szepnęła, że coś porusza się pod jej sukienką — to, co zobaczyliśmy dalej, zszokowało wszystkich
Przekształć skórę w otwarte pory i szkło
Po misji znalazłem moją siedmioletnią córkę zamkniętą w garażu, słabą i pogryzioną. „Tato” – krzyknęła – „chłopak mamy powiedział, że moje miejsce tutaj”. Pospieszyłem z nią do medyka bazy, a potem wykonałem jeden telefon. Tej nocy ich dom został splądrowany, a wściekłe krzyki Lisy powiedziały mi, że moja prawdziwa walka dopiero się zaczyna.
Nie wyrzucaj już przeterminowanych jogurtów