3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne – Pzepisy
Reklama
Reklama
Reklama

3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — zostaje podrażniony lub ściśnięty. Może to prowadzić do dyskomfortu promieniującego od dolnej części pleców do stóp.

Jeśli cierpisz na ten rodzaj bólu i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić objawy.

Ważne: Te ćwiczenia należy zawsze wykonywać delikatnie i nigdy nie powinny powodować bólu. Jeśli objawy się pogorszą, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenie 1: Skręt w pozycji siedzącej z rozciąganiem pośladków
To rozciąganie pomaga złagodzić napięcie w pośladkach i dolnej części pleców — dwóch obszarach, które często przyczyniają się do podrażnienia nerwu kulszowego.

Jak to zrobić:

Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami.

Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Połóż obie ręce wokół kolana skrzyżowanej nogi i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obróć tułów lekko w drugą stronę.
Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 3 do 4 razy, dopóki ból nie będzie się nasilał.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Usuń uporczywy tłuszcz z garnków za pomocą tej skutecznej sztuczki

Chcielibyśmy podzielić się domowym przepisem na niesamowity środek czyszczący, który pomoże Ci usunąć nawet najstarszy, najbardziej uporczywy tłuszcz z Twoich ...

Pieczona cukinia i ryż z warzywną mieszanką

Pieczona cukinia i ryż z warzywną mieszanką To pieczone danie z cukinii i ryżu to zdrowy i pyszny posiłek, który ...

Łódeczki z cukinii z włoską kiełbasą

Cukinia to popularne letnie warzywo, którego można używać na niezliczone sposoby. Niezależnie od tego, czy zrobisz mój chleb z cukinii ...

Ubij banany z ciasteczkami! Pokochasz to! Pyszny deser w 5 minut, bez gotowania.

Składniki: 2 banany 120 g ciasteczek 35 g masła 75 g śmietanki kremówki 200 g mleka skondensowanego słodzonego 35 g ...

Leave a Comment