Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — zostaje podrażniony lub ściśnięty. Może to prowadzić do dyskomfortu promieniującego od dolnej części pleców do stóp.
Jeśli cierpisz na ten rodzaj bólu i zalecono Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc złagodzić objawy.
Ważne: Te ćwiczenia należy zawsze wykonywać delikatnie i nigdy nie powinny powodować bólu. Jeśli objawy się pogorszą, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.
Ćwiczenie 1: Skręt w pozycji siedzącej z rozciąganiem pośladków
To rozciąganie pomaga złagodzić napięcie w pośladkach i dolnej części pleców — dwóch obszarach, które często przyczyniają się do podrażnienia nerwu kulszowego.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami.
Usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami. Skrzyżuj chorą nogę nad zdrową.
Połóż obie ręce wokół kolana skrzyżowanej nogi i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej. Obróć tułów lekko w drugą stronę.
Przytrzymaj rozciąganie przez 15 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 3 do 4 razy, dopóki ból nie będzie się nasilał.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej
Yo Make również polubił
Zapłaciłem za ślub mojej córki, a ona wykorzystała to, żeby wyśmiać moje życie przed 200 gośćmi. Tylko się uśmiechnąłem… Potem szef pana młodego o mało się nie udławił, słysząc moje imię i poprosił o mikrofon. To, co powiedział, doprowadziło ją do płaczu.
5 najczęstszych przyczyn obrzęku kostek
Ten facet znalazł sekretne drzwi w swoim nowym mieszkaniu. To, co znalazł, jest niesamowicie imponujące
Owsiane Naleśniki z Jabłkiem i Ricottą: Smaczna i Zdrowa Alternatywa na Każdy Posiłek