Pozycja na przedramionach, ciało w linii prostej.
Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, ramion i pleców.
Pomaga wyprostować sylwetkę i poprawia równowagę.
2. Przysiady z unoszeniem rąk
Klasyczny przysiad, ale z ramionami uniesionymi nad głową.
Aktywuje całe ciało: nogi, pośladki, ramiona.
Wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia ustawienie kręgosłupa.
3. Koci grzbiet i krowa (Cat-Cow Stretch)
Ćwiczenie z jogi: na czworakach, naprzemiennie wyginasz i zaokrąglasz kręgosłup.
Zwiększa elastyczność i zmniejsza napięcia w dolnym odcinku pleców.
4. Supermen
Leżenie na brzuchu, jednoczesne unoszenie ramion i nóg.
Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i poprawia postawę.
Idealne, jeśli pracujesz przy biurku.
5. Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Kupiłem potajemnie rezydencję. Pewnego popołudnia przyłapałem synową na oprowadzaniu rodziny. „Główny apartament jest mój” – oznajmiła dumnie. „A mama może wziąć pokój obok”. Stałem w milczeniu, ukryty w korytarzu, nasłuchując każdego słowa. Czekałem, aż w końcu wyjdą. Potem wymieniłem każdy zamek, jeden po drugim. I zainstalowałem kamery bezpieczeństwa. To, co te kamery później nagrały… odebrało mi mowę.
5 częstych błędów podczas picia wody, które mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie
Jak umyć poduszkę: Pozostaw swojego towarzysza śpiącego nieskazitelnie
Niestety tajny) sposób na odbudowę chrząstki kolanowej Niesamowicie szybki z cytryną i oliwą z oliwek