5 najlepszych produktów spożywczych zmniejszających obrzęk stóp i nóg

Potas
odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę funkcję, powodując gromadzenie się nadmiaru wody i soli w organizmie, co prowadzi do obrzęków.

Do produktów bogatych w wapń należą ziemniaki, awokado, buraki i warzywa liściaste. Zalecane dzienne spożycie (RDA) waha się od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Jednak w celu zmniejszenia obrzęków konieczne mogą być wyższe dawki.

Kwasy tłuszczowe omega-3
są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Bezpośrednio zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety, wiele osób spożywa zbyt mało kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, które znajdują się w tłustych rybach.

Aby dostarczyć organizmowi EPA i DHA, jedz ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy z olejem z kryla mogą być skuteczniejsze niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się na całym świecie od 1000 do 2000 mg, a w celu złagodzenia skutków stanu zapalnego, od 3000 do 4000 mg.