Reklama
Reklama
Reklama

5 Sposobów na Złagodzenie Nocnych Skurczów Nóg i Jak Im Zapobiegać

3️⃣ Masuj bolący mięsień
👉 Uciskanie i masowanie rozluźni spięty obszar i poprawi krążenie krwi.

4️⃣ Stosuj ciepło lub zimno
👉 Ciepły kompres pomaga rozluźnić mięśnie.
👉 Zimny okład zmniejsza stan zapalny i ból.

5️⃣ Spaceruj przez kilka minut
👉 Gdy ból zacznie ustępować, przejdź się po pokoju, aby dotlenić mięśnie i uniknąć ponownego skurczu.

🚫 6 Sposobów na Zapobieganie Skurczom Nóg
1️⃣ Regularnie się rozciągaj
✅ Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i łydki.
✅ Pamiętaj o rozciąganiu po intensywnym wysiłku fizycznym.

2️⃣ Pij dużo wody
✅ Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn skurczów. Staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie.

3️⃣ Uzupełniaj minerały
✅ Magnez, potas i wapń są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni.
✅ Jedz banany, orzechy, szpinak, pomarańcze i nabiał.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Chleb z Gaza

Przygotowanie Maślankę lekko podgrzewam i dodaję rozkruszone drożdże oraz miód. Odstawiam na 10 minut, aby drożdże zaczęły pracować. Następnie dodaję ...

NIE BĘDZIESZ KASZLEĆ TEJ ZIMY: Rozgnieć banana i dodaj te 2 składniki

Najpierw obierz banany i rozgnieć je widelcem lub łyżką. Dobrym pomysłem będzie użycie drewnianych sztućców, gdyż metalowe mogą powodować ich ...

Ciasto malinowe z kwaśną śmietaną jest niesamowicie pyszne. Teraz czytam

1. Aby przygotować bazę, wystarczy w misce wymieszać jajka, sól, cukier i pastę waniliową. Dodać olej i wymieszać. 2. W ...

Prosty trik na łatwe nawlekanie igły – wszystko, czego potrzebujesz, to zakrętka od butelki

Przetnij zakrętkę od butelki na pół: weź zakrętkę od butelki i bardzo ostrożnie przetnij górną krawędź zakrętki. To stworzy otwór, ...

Leave a Comment