Chociaż szpinak i rabarbar są bogate w wapń, zawierają również szczawiany, które wiążą wapń i uniemożliwiają jego wchłanianie. Dlatego ich spożycie wapnia jest mało korzystne dla organizmu.
Uwaga: Spożywanie wyłącznie tych warzyw ze względu na ich wysoką zawartość wapnia jest nieskuteczne.
Alternatywa: Połącz je z produktami bogatymi w wapń i zawierającymi mało szczawianów, np. brokułami, jarmużem lub migdałami.
Jak chronić swoje kości?
- Jedz produkty bogate w wapń: mleko, jogurty, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
- Zwiększ spożycie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
- Podejmuj regularną aktywność fizyczną, w tym ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie lub ćwiczenia siłowe.
- Ogranicz spożycie produktów spożywczych zmniejszających zawartość wapnia, ale nie eliminuj ich całkowicie.
Wniosek
Dzięki wdrożeniu tych dobrych nawyków Twój szkielet pozostanie silny i zdrowy przez całe życie.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Migliaccio (włoskie ciasto z kaszy manny i ricotty)
Zapiekane rożki z tortilli
Moja rodzina nawet nie zauważyła, że sześć miesięcy temu przeprowadziłam się do innego stanu. A potem, znikąd, zadzwonił mój ojciec, żądając, żebym poszła na ślub mojego brata, aby „utrzymać wspaniały wizerunek rodziny” przed teściami. Kiedy odmówiłam, zagroził, że wykreśli mnie z testamentu. Po prostu się zaśmiałam i powiedziałam: „W porządku, tato. Zarabiam więcej niż wszyscy wy razem wzięci.” Po drugiej stronie zapadła cisza.
Ciasto Pandoro: przepis na spektakularne ciasto świąteczne bez pieczenia