6 skutków ubocznych nasion chia, o których powinieneś wiedzieć

Zapalenie uchyłków to stan zapalny uchyłków, czyli kieszonek tworzących się w ścianie jelita. Chociaż dieta bogata w błonnik może zapobiegać zapaleniu uchyłków, spożywanie nasion chia w trakcie aktywnego epizodu może zaostrzyć stan zapalny. Małe nasiona mogą utknąć w uchyłkach i spowodować dalszy stan zapalny.
5. Może powodować reakcję alergiczną.

Osoby z alergią na orzechy lub nasiona mogą również być uczulone na białka zawarte w nasionach chia. 100-gramowa porcja nasion chia zawiera około 16,54 grama białka, co u niektórych osób może wywołać reakcję alergiczną.

Objawami alergii na nasiona chia mogą być wysypki skórne, łzawienie oczu, wymioty, biegunka i problemy z oddychaniem, takie jak nawracający kaszel, świszczący oddech lub trudności w połykaniu. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do wstrząsu anafilaktycznego, wymagającego natychmiastowej pomocy lekarskiej.
6. Może powodować guzy prostaty.

Związek między nasionami chia a ryzykiem raka prostaty jest wciąż przedmiotem debaty. Badanie z 2010 roku sugeruje, że kwas alfa-linolenowy (znajdujący się w nasionach chia) może zmniejszać ryzyko raka prostaty. Jednak inne, nowsze badanie z 2013 roku sugeruje, że produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak nasiona chia, mogą sprzyjać powstawaniu guzów prostaty. Chociaż temat ten jest nadal niejasny, zaleca się unikanie nadmiernego spożycia do czasu przeprowadzenia dalszych badań.

Osoby z alergią na orzechy lub nasiona mogą również być uczulone na białka zawarte w nasionach chia. 100-gramowa porcja nasion chia zawiera około 16,54 grama białka, co u niektórych osób może wywołać reakcję alergiczną.

Objawami alergii na nasiona chia mogą być wysypka skórna, łzawienie oczu, wymioty, biegunka i problemy z oddychaniem, takie jak nawracający kaszel, świszczący oddech lub trudności w połykaniu. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do wstrząsu anafilaktycznego, wymagającego pilnej interwencji lekarskiej.
6. Może powodować guzy prostaty.

Związek między nasionami chia a ryzykiem raka prostaty jest wciąż przedmiotem debaty. Badanie z 2010 roku sugeruje, że kwas alfa-linolenowy (znajdujący się w nasionach chia) może zmniejszać ryzyko raka prostaty. Jednak inne, nowsze badanie z 2013 roku sugeruje, że produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak nasiona chia, mogą sprzyjać powstawaniu guzów prostaty. Chociaż temat ten pozostaje niejasny, zaleca się unikanie nadmiernego spożycia do czasu przeprowadzenia dalszych badań.

Nie należy przekraczać 1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie.

Chociaż nasiona chia oferują liczne korzyści zdrowotne, ważne jest, aby nie spożywać ich w zbyt dużych ilościach. Umiarkowane spożycie, około 1 do 1,5 łyżki stołowej dwa razy dziennie, zazwyczaj wystarcza. Jak zawsze, zaleca się spożywanie ich poprzedniego wieczoru.

Moczenie nasion chia wspomaga lepsze trawienie i optymalne wchłanianie składników odżywczych.

Chociaż nasiona chia są uważane za superżywność, potrzebne są dalsze badania, aby ocenić ich bezpieczeństwo dla niektórych grup osób, takich jak osoby z wysokim poziomem trójglicerydów, niskim ciśnieniem krwi lub kobiety w ciąży. Ważne jest również, aby nie polegać wyłącznie na zawartości błonnika w nasionach chia i unikać nadmiernego spożycia, nawet podczas diety, ponieważ może to prowadzić do dodatkowego spożycia kalorii bez zamierzonych korzyści.