7 cichych zabójców snu, którzy sabotują zdrowie seniorów (i jak sobie z nimi poradzić już dziś)

4. Wykorzystanie sypialni jako pomieszczenia wielofunkcyjnego

Dla wielu osób sypialnia stała się biurem, salonem telewizyjnym i kącikiem do czytania. To zaciera granicę między odpoczynkiem a aktywnością. Mózg zaczyna kojarzyć łóżko z czuwaniem i stresem, a nie ze snem. Korzystanie z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety czy smartfony, w łóżku jest szczególnie szkodliwe, ponieważ emitowane przez nie niebieskie światło może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

Rozwiązanie: Poświęć sypialnię dwóm celom: snu i intymności. Trzymaj materiały do ​​pracy, telewizory i inne urządzenia elektroniczne poza pokojem. Stwórz chłodną, ​​ciemną i cichą przestrzeń, która zasygnalizuje Twojemu organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek.

5. Picie alkoholu, aby pomóc Ci zasnąć

Wiele osób sięga po lampkę wina lub drinka na dobranoc, aby się zrelaksować i zasnąć, ale to niebezpieczny mit. Chociaż alkohol może początkowo wywoływać senność, prowadzi do nieregularnego snu w dalszej części nocy. Zaburza cykl snu, szczególnie regenerującą fazę REM, powodując częste wybudzanie się i uczucie niewyspania rano.

Rozwiązanie: Unikaj alkoholu co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli szukasz relaksującego wieczornego rytuału, spróbuj zamiast tego ciepłej kąpieli lub herbaty rumiankowej.

6. Siedzący tryb życia w ciągu dnia

Aktywność fizyczna to jedno z najskuteczniejszych narzędzi do poprawy jakości snu. Brak aktywności w ciągu dnia może prowadzić do nagromadzenia energii nerwowej, utrudniając zasypianie w nocy. Z kolei regularne ćwiczenia pomagają regulować rytm dobowy i mogą zmniejszyć stres i lęk, dwa główne czynniki przyczyniające się do bezsenności.

Porada: Wprowadź co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej do swojej codziennej rutyny. Może to być energiczny spacer, delikatne rozciąganie lub praca w ogrodzie. Pamiętaj tylko, aby zakończyć trening co najmniej kilka godzin przed snem.

7. Ignorowanie chrapania i innych objawów bezdechu sennego

Głośne chrapanie, łapanie powietrza lub krótkotrwałe zatrzymanie oddechu podczas snu nie są normalnymi oznakami starzenia; są to kluczowe objawy bezdechu sennego, poważnego schorzenia, w którym oddychanie jest wielokrotnie przerywane podczas snu. To pozbawia organizm tlenu i regenerującego odpoczynku, prowadząc do zmęczenia, nadciśnienia tętniczego oraz zwiększonego ryzyka zawału serca i udaru mózgu.

Porada: Nie ignoruj ​​tych objawów. Natychmiast porozmawiaj z lekarzem o możliwości wykonania badań w kierunku bezdechu sennego. Jest to choroba uleczalna, a właściwa diagnoza może dosłownie uratować życie.