4 – PRZYSIAD SUMO
Nadal trzymając ciężarki na kostkach, stań z palcami stóp rozchylonymi pod kątem 45 stopni.
Przenieś ramiona do przodu, wykonaj przysiad bokiem w prawą stronę i ustaw uda niemal równolegle do podłogi.
Powrót do pozycji początkowej.
Powtórzenia: Wykonaj naprzemiennie 20 wypadów w prawą stronę i 20 wypadów w lewą stronę.
5 – PRZYSIAD Z WYSKOKIEM
Tak jak przy zwykłym przysiadzie, zwróć uwagę na następujące podstawowe zasady: kolana nie mogą wychodzić poza czubki palców, mięśnie brzucha muszą być napięte, a tułów nie może być wysunięty zbyt daleko do przodu.
Użyj ramion, aby nadać sobie mocy i zapewnić dobrą amortyzację po powrocie na ziemię.
Dla tych, którzy chcą przejść na wyższy poziom: podnieś kolana do klatki piersiowej, rozstawiając nogi.
Opcja: Wykonaj klasyczny przysiad bez wyskoku
Yo Make również polubił
Pożegnawszy męża, który był o krok od śmierci, wyszłam ze szpitala z płaczem. Nagle usłyszałam rozmowę lekarzy, której nie powinnam była słyszeć.
Przysięgam, że będę twoim światłem… na zawsze
Nie kupuję już chleba, robię go dwa razy w tygodniu: chleb Jamiego Olivera z zaledwie 3 składników
Moja babcia przygotowywała je w dużych ilościach dla całej społeczności, a teraz ja podtrzymuję tę tradycję!