7 naukowych oznak, które pozwalają przewidzieć długość życia po 70. roku życia (i jak ją wydłużyć)

Spaceruj codziennie (staraj się chodzić przez 30 minut).
Ćwicz siłowo, aby wzmocnić mięśnie nóg.
Ćwicz równowagę (takie jak tai chi).
2. Siła uścisku dłoni.
Uścisk dłoni może być ważniejszy niż słowa.

Silny uścisk dłoni = lepsza masa mięśniowa, zdrowie serca i metabolizm.
Słaby uścisk dłoni = zwiększone ryzyko chorób serca, niepełnosprawności i przedwczesnej śmierci. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie „The Lancet” wykazało, że utrata siły chwytu o każde 5 kg (11 funtów) wiązała się z 16% wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Jak to poprawić:

Codziennie korzystaj z chwytaków.

Podnoś lekkie ciężary lub używaj taśm oporowych.

Wykonuj codzienne czynności wymagające użycia rąk (ogrodnictwo, gotowanie, majsterkowanie).

3. Twoja zdolność do wchodzenia po schodach.

Czy potrafisz pokonać jedno piętro schodów bez zatrzymywania się?

Ten prosty test jest bardzo pouczający:

Słaba zdolność do wchodzenia po schodach = gorsza wydolność układu krążenia.
Trudności z wchodzeniem po schodach = zwiększone ryzyko chorób układu krążenia i pogorszenia funkcji.
Badania pokazują, że osoby, które z łatwością pokonują dwa lub trzy piętra schodów, żyją dłużej i zdrowiej.

Jak to poprawić:

Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz.
Wypróbuj stepping lub ćwiczenia cardio o niskim wpływie (takie jak jazda na rowerze).
Buduj swoją wytrzymałość stopniowo: ważniejsza jest konsekwencja niż intensywność. 4. Twoje relacje społeczne
Samotność jest nie tylko smutna, ale i niebezpieczna.

Silne więzi społeczne = niższe ryzyko chorób serca, demencji i depresji
Izolacja społeczna = powiązana z 50% wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci (co odpowiada paleniu 15 papierosów dziennie!)
85-letnie badania rozwoju dorosłych przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że bliskie relacje są najważniejszym czynnikiem prognozującym długoterminowe szczęście i zdrowie.

Jak poprawić: