7 nocnych nawyków, które mogą powoli zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę

4. Brak aktywności przed snem

Jeśli po kolacji Twoja rutyna ogranicza się do przejścia z kanapy do łóżka, ten siedzący tryb życia może szkodzić Twojemu zdrowiu. Lekki ruch – taki jak 10-minutowy spacer po kolacji – może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zwiększyć odpowiedź insulinową. Kładzenie się zaraz po jedzeniu? Niekoniecznie.

5. Picie alkoholu późnym wieczorem
Oczywiście, lampka wina lub zimne piwo mogą pomóc Ci się wyciszyć, ale alkohol może zaburzać metabolizm glukozy. Może powodować gwałtowny wzrost, a następnie gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi – szczególnie niebezpieczny w nocy. Z czasem częste picie późnym wieczorem może prowadzić do insulinooporności i innych problemów metabolicznych.

6. Korzystanie z ekranów, aż zaśniesz

Niebieskie światło emitowane przez telefon lub telewizor nie tylko zaburza poziom melatoniny, ale także rytm dobowy, który wpływa na sposób, w jaki organizm przetwarza glukozę. Słaby sen i zaburzony rytm dobowy są ściśle powiązane z wyższym ryzykiem cukrzycy. Spróbuj odłączyć się od urządzeń na 30–60 minut przed snem.

7. Wysoki poziom stresu przed snem
Możesz nie kojarzyć stresu z cukrzycą, ale przewlekły stres – zwłaszcza tuż przed snem – podnosi poziom kortyzolu. A gdy kortyzol utrzymuje się na podwyższonym poziomie, może powodować uwalnianie większej ilości glukozy do krwiobiegu. Zestresowany umysł w nocy może w dłuższej perspektywie prowadzić do problemów z insuliną.

Wniosek:
Nie musisz całkowicie zmieniać swojego życia, aby zmniejszyć ryzyko – wystarczy zacząć od zmiany pory dnia. Wybieraj lżejsze kolacje, unikaj słodyczy późnym wieczorem, wysypiaj się i zapewnij swojemu organizmowi spokojny, wolny od ekranów relaks, na jaki zasługuje. Te niewielkie zmiany mogą z czasem znacząco wpłynąć na sposób, w jaki Twój organizm kontroluje poziom cukru we krwi.