7 silnych witamin, których potrzebujesz dla silnych i zdrowych nóg

Banany, słodkie ziemniaki, biała fasola.

Woda kokosowa (świetna do nawadniania).

Szpinak i gotowane liście buraka.

Uwaga:  Zbyt duża ilość potasu może być niebezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

6. Witamina K2: policjant drogowy z wapniem

Witamina K2 pomaga zapewnić, że wapń dotrze do kości, a nie do tętnic, mięśni czy stawów. To mniej znany składnik odżywczy, ale niezbędny, jeśli przyjmujesz wapń lub witaminę D.

Dlaczego to ma znaczenie:

Kieruje wapń do kości i zapobiega zwapnieniu tętnic.

Może zmniejszyć ryzyko sztywności stawów i zwężenia tętnic nóg.

Gdzie to zdobyć:

Najlepszym źródłem jest natto (fermentowane ziarna soi).

Sery fermentowane (np. gouda, brie).

Wskazówka dotycząca suplementacji: Szukaj witaminy K2 pod nazwą „MK-7” — utrzymuje się ona w organizmie dłużej niż MK-4.

7. Kwasy omega-3: zwalczają stany zapalne i ból

Jeśli nogi bolą, puchną lub są sztywne, przyczyną może być stan zapalny — a kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą go złagodzić.

Korzyści dla Twoich nóg:

Może łagodzić stany zapalne stawów i dyskomfort nóg.

Poprawia przepływ krwi do mięśni nóg.

Wspomaga zdrowie nerwów i może łagodzić objawy neuropatii.

Najważniejsze źródła:

Tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś).

Siemię lniane i nasiona chia (roślinny ALA).

Suplementy omega-3 na bazie oleju rybiego lub alg.

Dodatkowa wskazówka: Ruch zwielokrotnia korzyści

Składniki odżywcze są niezbędne – ale działają jeszcze lepiej w połączeniu z ruchem. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, przysiady z masą własnego ciała, czy po prostu wstawanie z krzesła kilka razy dziennie, pomagają organizmowi efektywnie wykorzystać dostarczane mu składniki odżywcze.

Wybierz się na krótki spacer po posiłku (poprawia to zarówno kontrolę poziomu cukru we krwi, jak i krążenie).

Podczas szczotkowania zębów wykonuj delikatne unoszenie łydek.

Codziennie rozciągaj ścięgna podkolanowe i mięśnie biodrowo-lędźwiowe.