Reklama
Reklama
Reklama

7 silnych witamin, których potrzebujesz dla silnych i zdrowych nóg

Banany, słodkie ziemniaki, biała fasola.

Woda kokosowa (świetna do nawadniania).

Szpinak i gotowane liście buraka.

Uwaga:  Zbyt duża ilość potasu może być niebezpieczna dla osób cierpiących na choroby nerek, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

6. Witamina K2: policjant drogowy z wapniem

Witamina K2 pomaga zapewnić, że wapń dotrze do kości, a nie do tętnic, mięśni czy stawów. To mniej znany składnik odżywczy, ale niezbędny, jeśli przyjmujesz wapń lub witaminę D.

Dlaczego to ma znaczenie:

Kieruje wapń do kości i zapobiega zwapnieniu tętnic.

Może zmniejszyć ryzyko sztywności stawów i zwężenia tętnic nóg.

Gdzie to zdobyć:

Najlepszym źródłem jest natto (fermentowane ziarna soi).

Sery fermentowane (np. gouda, brie).

Wskazówka dotycząca suplementacji: Szukaj witaminy K2 pod nazwą „MK-7” — utrzymuje się ona w organizmie dłużej niż MK-4.

7. Kwasy omega-3: zwalczają stany zapalne i ból

Jeśli nogi bolą, puchną lub są sztywne, przyczyną może być stan zapalny — a kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą go złagodzić.

Korzyści dla Twoich nóg:

Może łagodzić stany zapalne stawów i dyskomfort nóg.

Poprawia przepływ krwi do mięśni nóg.

Wspomaga zdrowie nerwów i może łagodzić objawy neuropatii.

Najważniejsze źródła:

Tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś).

Siemię lniane i nasiona chia (roślinny ALA).

Suplementy omega-3 na bazie oleju rybiego lub alg.

Dodatkowa wskazówka: Ruch zwielokrotnia korzyści

Składniki odżywcze są niezbędne – ale działają jeszcze lepiej w połączeniu z ruchem. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, przysiady z masą własnego ciała, czy po prostu wstawanie z krzesła kilka razy dziennie, pomagają organizmowi efektywnie wykorzystać dostarczane mu składniki odżywcze.

Wybierz się na krótki spacer po posiłku (poprawia to zarówno kontrolę poziomu cukru we krwi, jak i krążenie).

Podczas szczotkowania zębów wykonuj delikatne unoszenie łydek.

Codziennie rozciągaj ścięgna podkolanowe i mięśnie biodrowo-lędźwiowe.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Serowe Kluseczki – Szybki i Prosty Ciepły Posiłek

Wskazówki dotyczące przechowywania i serwowania: Przechowywanie: Kluseczki najlepiej smakują na świeżo, ale można je przechowywać w lodówce przez maksymalnie 2 dni ...

To coś, co moje ciotki kiedyś robiły, a ja myślałam, że to już dawno przepadło. Niespodzianka! Znalazłam to i jest jeszcze pyszniejsze.

Sposób przygotowania: W średniej misce ubij zmiękczony serek śmietankowy, aż będzie gładki. Stopniowo dodawaj cukier puder i ekstrakt waniliowy, kontynuując ...

To było ulubione ciasto mojej babci! Teraz wiem dlaczego

– 1/2 szklanki niesolonego masła, temperatura pokojowa – 1/2 szklanki smalcu – 2 szklanki cukru granulowanego – 5 dużych jaj, ...

Czy lepiej spać na prawym czy lewym boku? Nauka mówi

Bez względu na to, czy śpisz na lewym czy prawym boku, istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby ...

Leave a Comment