7 skutecznych ćwiczeń łagodzących ból pięty i leczących zapalenie powięzi podeszwowej w sposób naturalny

Jeśli budzisz się z ostrym bólem pięty, który utrudnia Ci stawianie pierwszych kroków, możesz cierpieć na zapalenie rozcięgna podeszwowego, częstą przyczynę dyskomfortu w okolicy pięty.

Schorzenie to występuje, gdy gruby pas tkanki biegnący od pięty do palców ulega zapaleniu, zazwyczaj z powodu przeciążenia, przeciążenia lub napięcia mięśni.

Rozcięgno podeszwowe podtrzymuje łuk stopy i, gdy jest podrażnione, powoduje ostry ból, najbardziej odczuwalny rano lub po siedzeniu. Na największe ryzyko narażeni są biegacze, osoby stojące przez cały dzień oraz osoby noszące buty, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia.

Nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego może stać się przewlekłe, powodując ból podczas codziennych ruchów. Wczesne leczenie za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń to najlepszy sposób na zapobieganie długotrwałym problemom.

7 ćwiczeń łagodzących ból pięty

1. Rozciąganie z ręcznikiem
Delikatne rozciąganie, które poprawia elastyczność łydki i rozcięgna podeszwowego.

• Usiądź z wyprostowanymi nogami i owiń podeszwę stopy ręcznikiem.

• Przyciągnij rękę do siebie, aż poczujesz rozciąganie.

• Przytrzymaj przez 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.

2. Rozciąganie łydek
Rozluźnia napięte łydki, które obciążają rozcięgno podeszwowe.

• Stań twarzą do ściany, umieść jedną nogę za sobą i opuść pięty.

• Zegnij przednie kolano, trzymając tylną nogę wyprostowaną.

• Przytrzymaj przez 15–30 sekund na każdą stronę i powtórz 2–3 razy.

3. Rozciąganie rozcięgna podeszwowego

Bezpośrednio zwalcza stan zapalny tkanki.

• Usiądź i skrzyżuj jedną stopę na drugim kolanie.

• Przyciągnij palce stóp do siebie, aż łuk stopy zostanie rozciągnięty.

• Przytrzymaj przez 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.

4. Rolowanie piłką (masaż)
Łagodzi napięcie i zmniejsza stan zapalny.