3. Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego
Rozciąganie to angażuje zarówno szyję, jak i ramiona .
- Rozpocznij od odłożenia prawej ręki do tyłu i chwycenia jej lewą dłonią.
- Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy;
- Pochyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
- Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Możesz również wykonać to samo rozciąganie z dłońmi wyciągniętymi przed siebie. To również pozwoli na dobre rozciągnięcie górnego mięśnia czworobocznego, ale pod nieco innym kątem.
4. Nawlecz igłę
To rozciąganie rozluźnia napięcie w górnej części pleców i między łopatkami . Wszystkie ruchy powinny być płynne i gładkie.
- Zacznij od stania na czworakach.
- Następnie przesuń lewą rękę, wnętrzem dłoni do góry, pomiędzy prawą rękę a nogę i obracaj ciało, aż głowa dotknie podłogi.
- Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
5. Przetaczanie ramion
Ten ruch uwalnia napięcie w okolicy barków .
- Rozpocznij od pozycji siedzącej lub stojącej, utrzymując proste plecy i szyję.
- Unieś ramiona i poruszaj nimi do przodu i do tyłu.
- Wszystkie ruchy powinny być płynne. Wciągnij brodę, tworząc podwójny podbródek.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Yo Make również polubił
Mąż nakrzyczał na żonę za zorganizowanie kolacji walentynkowej – wyszła z domu zapłakana, a kilka godzin później do jego drzwi zapukał policjant z wiadomościami, których się nie spodziewał
Mam 60 lat i po wielu miesiącach rozłąki postanowiłem odwiedzić rodzinę mojego syna.
Wychowywałam samotnie mojego 10-letniego syna i pewnego dnia usłyszałam, jak powiedział: „Nigdy nie wybaczę mojemu ojcu tego, co zrobił”.
Moja mama opublikowała wpis „Bez dramatów” z mojego domu na plaży w Malibu za 4,7 miliona dolarów – bez pytania mnie o to – więc przestałem być rodzinnym bankomatem i ustawiłem minutnik na północ