5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne, błonnik i minerały (potas, magnez) i pomagają regulować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Są idealnym zamiennikiem mięsa w diecie.
6. Gorzka czekolada (co najmniej 70% kakao)
W umiarkowanych ilościach gorzka czekolada może być korzystna dla serca dzięki zawartym w niej flawonoidom. Te flawonoidy mają właściwości antyoksydacyjne, poprawiają krążenie i obniżają ciśnienie krwi.
7. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola)
Są bogate w azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Są również bogate w witaminę K, która chroni tętnice i wspomaga krzepnięcie krwi.
8. Jagody (borówki, maliny, truskawki)
Jagody są bogate w przeciwutleniacze, szczególnie antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne oraz wspierają zdrowie naczyń krwionośnych. Pomagają również regulować poziom cholesterolu.
9. Oliwa z oliwek extra virgin
Bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i polifenole, oliwa z oliwek zmniejsza stany zapalne, chroni naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Stanowi podstawę diety śródziemnomorskiej – jednej z najzdrowszych diet na świecie.
Podsumowanie
Codzienne wybory są ważne dla zdrowego serca – wybieraj naturalne, nieprzetworzone produkty bogate w składniki odżywcze. Zrównoważona dieta, bogata w zdrowe tłuszcze, błonnik, przeciwutleniacze i potas, może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Pamiętaj: to, co kładziesz na talerzu, bezpośrednio wpływa na tętno.
Yo Make również polubił
Pokojówka oskarżona o kradzież weszła na salę sądową sama, ale gdy zeznawał syn milionera, prawda przerwała ciszę sali sądowej.
Lilia pokojowa, zapomnij o wodzie: podlewaj ją tym, a będzie ci służyć wiecznie
„Jak to możliwe, że jeszcze żyjesz?” – wyrzucił z siebie tata, gdy wchodziłem na ślub mojej siostry. Sala wstrzymała oddech – widelce zastygły w bezruchu, szepty przycichły, nawet zespół pozwolił piosence Etty James zawisnąć w powietrzu niczym pytanie. Uśmiech taty zniknął niczym znak stop. Nie mógł się pogodzić z brutalną prawdą, a to, co powiedział, sparaliżowało salę.
Zacząłem znajdować przerażające karteczki samoprzylepne w swoim mieszkaniu – wtedy genialna rada mojego przyjaciela uratowała mi życie