9 produktów bogatych w witaminę B12
Aby zapobiec niedoborom B12, warto włączyć do codziennej diety następujące produkty:
Wątróbka
Bardzo bogata w witaminę B12, żelazo i witaminę B6 – idealna na poprawę energii.Owoce morza (np. małże, ostrygi)
100 g małży zawiera nawet 80–100 µg witaminy B12.Łosoś
100 g łososia dostarcza około 3 µg B12. Dodatkowo zawiera zdrowe tłuszcze omega-3 i dużo białka.Tuńczyk
Popularna ryba, również bogata w B12.Wołowina (np. mielone mięso wołowe)
Dostarcza zarówno białka, jak i dużych ilości witaminy B12.Mleko
Mleko i produkty mleczne to dobre źródło witaminy B12.Jogurt naturalny
150 g jogurtu zawiera ok. 1 µg B12. Zawiera też wapń i probiotyki korzystne dla jelit.Jaja
Jedno jajko zawiera ok. 0,6 µg witaminy B12 – dobry wybór na śniadanie.Produkty wzbogacane (np. płatki śniadaniowe)
Wiele płatków śniadaniowych jest wzbogacanych witaminą B12 – idealne dla wegetarian.
Yo Make również polubił
Piekę je dwa razy w miesiącu, grecką pitta ze szpinakiem, którą uwielbia moja rodzina
Noc, kiedy otworzyłem drzwi drżącemu nieznajomemu w deszczu. Następnego ranka zaproponował, że kupi je za jednego dolara. „Nie żartuję” – powiedział. „Nie potrafię wyjaśnić, ale musisz natychmiast wyjść”.
Każdej nocy moja córka dzwoniła z płaczem, żebym ją zabrał do domu. Następnego ranka poszliśmy z mężem, ale na progu padłam – na podwórku leżały dwie trumny i ten widok mnie załamał.
Mężowska kochanka zaszła w, a jego rodzina odpadła ode mnie, aby stworzyć dla niej miejsce. Uśmiechnąłem się tylko — i jedno zdanie z moich ust, że wszyscy czworo zbledli ze strachu.