Reklama
Reklama
Reklama

😴 NAJPOPULARNIEJSZA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA W MNIEJ NIŻ 10 SEKUND 🛌

Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨

💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność

Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:

🛌 Kroki relaksacyjne:

  1. 🙆‍♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
  2. 💆‍♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
  3. 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
  4. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  5. 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
  6. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  7. 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
  8. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  9. 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
  10. 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**

Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Miękki i Aromatyczny Warkocz Drożdżowy – Jak z Piekarni, Ale Świeższy

Warkocz drożdżowy to klasyczne pieczywo, które zachwyca delikatnym smakiem i puszystą konsystencją. Doskonały na śniadanie, do kawy lub jako słodki ...

smażone

Składniki: 250 ml pełnego mleka 50 g masła 1 szczypta soli 150 g mąki 00 4 średnie jajka Olej arachidowy ...

Kolczasta cukinia (Chayote): czym jest, jakie ma zalety i jak ją wykorzystać w kuchni

Chayote, znany również jako kolczasta cukinia, to egzotyczny owoc o starożytnym pochodzeniu, szeroko stosowany w kuchni południowoamerykańskiej. To wyjątkowe warzywo ...

Pyszne i szybkie ciasto na niedzielę

Składniki: Ciasto: 1 szklanka mąki pszennej 2 jajka – oddzielnie białka i żółtka (u mnie domowe jajka od kurek teściowej, ...

Leave a Comment