– Połóż się na plecach na wygodnej macie.
– Zegnij kolana.
– Unieś ramiona, umieszczając dłonie za głową i napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń, po czym zrób przerwę.
2. Unoszenie nóg w górę: 10 razy
Unoszenie nóg w górę to bardzo efektywne ćwiczenie mięśni brzucha, angażujące zarówno górne, jak i dolne partie mięśni brzucha.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami skierowanymi do góry.
– Napinając mięśnie brzucha, unieś stopy nad podłogę pod kątem 45 stopni i wykonaj 10 powtórzeń.
– Następnie powoli połóż się, trzymając ręce i nogi prosto.
3. Ćwiczenie „deska”, ramiona na podłodze: 15 razy
Ćwiczenie to angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także ramiona, pośladki, barki i nogi.
Techniczny:
– Przyjmij pozycję deski, opierając się na przedramionach.
– Następnie zegnij lewe kolano w kierunku talii, zegnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
– Odciągnij nogę do tyłu i powtórz czynność z prawą nogą.
4. Roll-upy: 10 razy
Rolowanie wzmacnia mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność kręgosłupa.
Techniczny:
– Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
– Podnieś ramiona i idź do przodu, używając mięśni brzucha, aby powoli opuścić się do pozycji siedzącej.
– Ponownie napnij mięśnie brzucha i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie „deska”, unoszenie bioder: 20 razy
Ćwiczenie to jest idealne dla początkujących, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha.
Techniczny:
Yo Make również polubił
Na moim weselu widziałem, jak moja teściowa wsypała mi coś do kieliszka, kiedy nikt nie patrzył. Myślała, że to wypiję. Ale zamieniłem kieliszki… A kiedy wzniosła toast, uśmiechnąłem się. Wtedy zaczął się prawdziwy dramat weselny.
Po mojej 12-godzinnej zmianie mój brat napisał SMS-a: „Nie przychodź na ślub, jest formalnie i ciasno”. Nie masz pretensji? Moja zemsta za ten afront cię zszokuje!
Żel z kością: doskonały naturalny botox
Myślała, że jej dzieci sprzeciwiły się jej ślubowi – dopóki prawdziwy powód nie doprowadził wszystkich do łez