Ojej, szkoda, że ​​nie przeczytałam tego wcześniej!

Skurcze nóg, często nazywane skurczami mięśni, to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, które mogą powodować silny ból. Najczęściej występują w mięśniach łydek, ale mogą dotyczyć również innych części nogi. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Przyczynami skurczów nóg mogą być odwodnienie, przeciążenie mięśni oraz długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji. Znanymi czynnikami są również zaburzenia równowagi elektrolitowej, związane z takimi minerałami, jak potas, wapń i magnez. Objawy obejmują silny ból mięśni, sztywność, a czasami uporczywą bolesność mięśni po ustąpieniu skurczu.

Związek między skurczami nóg a zaburzeniami snu

Skurcze nóg mogą znacząco pogorszyć jakość snu, gdyż powodują nagłe wybudzenia w nocy. Nagły ból może wywołać przerażenie i utrudnić ponowne zaśnięcie. Powtarzające się zaburzenia snu mogą prowadzić do jego pozbawienia, co negatywnie wpływa na koncentrację w ciągu dnia, nastrój i ogólny stan zdrowia. Częste nocne skurcze, zwane też nocnymi skurczami nóg, często utrudniają zasypianie i tworzą błędne koło zaburzeń snu.
Środki zapobiegawcze w celu złagodzenia skurczów nóg
Aby zapobiegać skurczom nóg, należy wziąć pod uwagę możliwe przyczyny i przestrzegać zdrowych nawyków. Picie odpowiedniej ilości płynów może pomóc zapobiec skurczom mięśni spowodowanym odwodnieniem. Regularne rozciąganie mięśni nóg, zwłaszcza przed snem, może zmniejszyć częstotliwość występowania skurczów. Zrównoważona podaż elektrolitów poprzez dietę bogatą w potas, wapń i magnez również może przyczynić się do zapobiegania. Unikaj siedzenia lub stania przez dłuższy czas, noś wygodne, dobrze trzymające buty.