Zimą nasze ciała pragną posiłków bogatych w składniki odżywcze, aby pozostać zdrowymi i pełnymi energii. Połączenie brokułów i płatków owsianych to fantastyczny sposób na delektowanie się treściwym, zdrowym daniem pełnym witamin, błonnika i ciepła. Ten prosty przepis jest idealny na zimne dni i jest świetnym sposobem na jedzenie większej ilości warzyw w tym sezonie!
Dlaczego brokuły i owsianka?
- Brokuły :
- Bogaty w witaminę C , która wzmacnia układ odpornościowy.
- Zawiera dużo błonnika , który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości.
- Zawiera przeciwutleniacze , które wspomagają ogólny stan zdrowia.
- Płatki owsiane :
- Zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
- Zapewnia powoli uwalnianą energię, która zapewnia ciepło i uczucie sytości.
- Zawiera niezbędne witaminy, takie jak witaminy z grupy B i magnez .
Przepis na brokuły i owsiankę na zimę
Składniki
- 1 szklanka różyczek brokuła (posiekanych)
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 szklanki wody lub bulionu warzywnego
- 1 mała cebula (drobno posiekana)
- 1 ząbek czosnku (posiekany)
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz do smaku
- Opcjonalnie: starty ser lub posypka w płatkach chili do dekoracji
Jak to zrobić
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Każdej nocy czarny pies warczał na noworodka, co wzbudziło podejrzenia ojca. Natychmiast wezwał policję i od tamtej pory odkrywali przerażającą prawdę pod łóżkiem.
Koszyczki czekoladowe: szybki, smaczny i oryginalny pomysł na podanie deseru
„Przepraszam, mamo. To eleganckie wydarzenie. Melissa nie chce, żebyś tam była. Uważa, że jesteś zbyt dramatyczna”. Usłyszałam to z całą wyrazistością, jak mój syn to powiedział. Nie krzyczałam. Nie błagałam. Przełknęłam szczyptę w gardle, rozejrzałam się po mojej małej kuchni w Ohio, z odciskiem jego dziecięcej dłoni wciąż przyklejonym do lodówki, i powiedziałam jedno słowo do telefonu. „Rozumiem”.
Rankiem ranczer z Montany znalazł na swoim pastwisku umierającą z głodu klacz i zdał sobie sprawę, że piętno na jej szyi to nie tylko znak – to wiadomość od dziewczyny, która zaginęła dziesięć lat temu