Ważne jest utrzymanie mocnych i zdrowych kości. Witaminy odgrywają w tym ważną rolę. Jeśli chcesz wzmocnić swoje kości, ważne jest, aby wiedzieć, które witaminy są niezbędne i gdzie ich szukać. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych witamin dla zdrowych kości i jak włączyć je do swojej diety.
Witamina B12 dla zdrowych kości
Funkcja: Witamina B12 jest niezbędna do zapobiegania kruchości kości i zmniejszania ryzyka złamań poprzez promowanie gęstości mineralnej kości.
Dzienne zapotrzebowanie: około 2,4 mikrograma.
Źródła: Ryby, drób i Marmite są bogate w witaminę B12.
Witamina D i zdrowie kości
Funkcja: Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i odgrywa kluczową rolę w ochronie przed osteoporozą, chorobą osłabiającą kości.
Dzienne zapotrzebowanie: Od 15 do 20 mikrogramów, przy wyższych dawkach dla osób powyżej 70. roku życia.
Źródła: Doskonałym źródłem jest olej z wątroby dorsza. Jedna łyżeczka może zapewnić ponad połowę dziennego zapotrzebowania. Suplementy diety są również skuteczne.
Wapń: Superfood dla kości
Yo Make również polubił
„Nie potrzebujemy tu takich starych facetów jak ty” – powiedziała – ale kiedy jej ojciec przeczytał umowę, którą podpisałam lata temu, jej twarz zbladła
Co jeść, aby dodać energii po 60 roku życia: kluczowe pokarmy dla witalności i dobrego samopoczucia.
Moja mama przekonała mojego chłopaka, żeby poślubił moją siostrę. Powiedziała mu: „Jest silniejsza i lepsza dla ciebie”. Byłam załamana, kiedy się o tym dowiedziałam i wyprowadziłam się, żeby odbudować swoje życie. Wiele lat później spotkaliśmy się na hucznym przyjęciu, które zorganizowałam, a kiedy zobaczyli mojego męża, ich twarze zbladły – bo mój mąż był…
Przepis na szkolną pizzę – nie zgub tego przepisu