Oto jak stosować dietę ketogeniczną, aby szybko schudnąć 22 kg lub więcej

Jeśli próbowałeś schudnąć kilka razy, ale nie osiągnąłeś satysfakcjonujących rezultatów w krótkim, średnim ani długim okresie, dieta ketogeniczna może być pomocna. Określana jako dieta restrykcyjna, nie jest odpowiednia dla każdego. Dlatego zaleca się konsultację z lekarzem przed jej rozpoczęciem.

Jeśli dostałeś zielone światło, zapoznaj się z zasadami polecanymi przez Nicka Garcię, autora książki „The Three Week Ketogenic Diet”, które pomogą Ci optymalnie schudnąć.

Cóż, dobrym pomysłem jest poświęcić więcej czasu na jedzenie, to dobry dzień na jedzenie, jeśli jesteś na diecie, to długi weekend.

Strata wagi wymaga nie tylko ograniczenia, ale także ryzyka. Ponieważ zdrowe tempo utraty wagi wynosi od 0,2 kg do 1,4 kg tygodniowo, jest to równoważne, aby zapobiec zagrożeniom na niebezpieczeństwo lub ryzyko nawrotu po zagrożeniu życia.

Skup się na postępie, nie na perfekcji

Znalezienie utraty wagi nieuchronnie będzie wymagało określonych poświęceń i ustaleń z określonymi szczegółami. Pamiętaj, że może tak być, ale jeśli nie wiesz, co z tym zrobić, zostanie to opublikowane później.

Akceptacja umowy

Jeśli nie wiesz, co się dzieje, jeśli to normalne, to normalne, że tak robisz. Zrobię to, nie zrobię tego, zrobię to, zrobię to. Tylko nie rób z tego nawyku. Można się cofnąć i zrobić krok w tył.

Zmień swoje ciało, bo je kochasz, a nie dlatego, że go nienawidzisz

Mnóstwo osób decyduje się na dietę odchudzającą, ponieważ „nienawidzą” swojego ciała. Ponieważ takie nastawienie jest skrajnie negatywne, prawdopodobnie doprowadzi do równie negatywnych rezultatów. Dlatego tak ważne jest, aby motywować się faktem, że kochasz swoje ciało i chcesz dać mu to, co najlepsze.

Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu może być wyznaczenie sobie celów niezwiązanych z wagą czy obwodem talii, np. zapisanie się na zajęcia taneczne lub przebiegnięcie maratonu itd. Zacznij od małych rzeczy i podnoś poprzeczkę w miarę postępów.

Zapomnij o kaloriach, pomyśl o składnikach odżywczych

Kluczowe jest zrozumienie, że nie wszystkie kalorie są sobie równe. To, że burger z sieci fast foodów zawiera tyle samo kalorii, co niektóre produkty pełnoziarniste, nie oznacza, że są sobie równe. Twój organizm potrzebuje składników odżywczych, witamin, przeciwutleniaczy i minerałów, aby prawidłowo funkcjonować i spalać tłuszcz. Mając to na uwadze, skup się bardziej na składnikach odżywczych niż na kaloriach w jedzeniu.

Stosuj dietę zatwierdzoną przez lekarza

Wybierając dietę, koniecznie poszukaj takiej, która została zatwierdzona przez lekarza, aby zapewnić jej skuteczność i brak ryzyka. Idealnie, dieta powinna koncentrować się na trzech czynnikach: zdrowiu, metabolizmie i hormonach.