Niewyjaśnione zmęczenie, drętwienie mięśni, problemy z koncentracją… A co, jeśli to po prostu niedobór potasu? Ten często pomijany minerał odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Chociaż jest obecny w naszej diecie, pozostaje jednym ze składników odżywczych, które spożywamy w niewystarczających ilościach. Dlaczego jest tak ważny i jak upewnić się, że dostarczamy sobie go wystarczająco każdego dnia? Przydatne spostrzeżenia i praktyczne porady.
Jaką funkcję tak naprawdę pełni potas w naszym organizmie?
Potas działa jako dyskretny, ale niezbędny regulator. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, stabilizuje tętno i ułatwia skurcze mięśni. Bez niego nasze mięśnie (w tym serce) byłyby w złym stanie. Ale to nie wszystko: uczestniczy w przekazywaniu sygnałów nerwowych, reguluje gospodarkę płynami w organizmie i bierze udział w zarządzaniu energią.
Potraktuj go jako zaufanego asystenta dla swoich komórek. Pomaga im lepiej wchłaniać składniki odżywcze, efektywniej wytwarzać energię i wyraźnie komunikować się z mózgiem.
Niedobór potasu: jak go rozpoznać? Mylące w przypadku niedoboru potasu jest to, że jego objawy są często subtelne. Nazywa się to hipokaliemią. Objawy obejmują uporczywe zmęczenie, skurcze, rozlany ból i problemy trawienne.
W cięższych przypadkach stan może się pogorszyć: skurcze, drętwienie, zaburzenia rytmu serca… To objawy, których nigdy nie należy ignorować. Przyczyny? Niezrównoważona dieta, nadmierne straty (wymioty, biegunka, obfite pocenie się) lub niektóre leki.
Ile potasu dziennie? I gdzie go znaleźć?
Cel? Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej. Bez paniki, nie ma potrzeby wszystkiego ważyć! Zróżnicowana dieta bogata w nieprzetworzoną żywność zazwyczaj wystarczy.
Oto produkty bogate w potas, które warto mieć w koszyku:
Yo Make również polubił
Dlaczego wentylator w nocy może zakłócić Twój sen
Jest to jedna z najpotężniejszych roślin na świecie.
Porady z podręcznika szycia z 1949 r. są tak seksistowskie, że wiele osób dziś wątpi, czy są prawdziwe!
Żołnierz wraca z misji i odkrywa, że jego córeczka samotnie opiekuje się młodszym bratem. Ich wierny pies stał się ich obrońcą, a macocha zniknęła dawno temu ze swoim kochankiem.