Jak rozpoznać niedobór potasu?

Niewyjaśnione zmęczenie, drętwienie mięśni, problemy z koncentracją… A co, jeśli to po prostu niedobór potasu? Ten często pomijany minerał odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Chociaż jest obecny w naszej diecie, pozostaje jednym ze składników odżywczych, które spożywamy w niewystarczających ilościach. Dlaczego jest tak ważny i jak upewnić się, że dostarczamy sobie go wystarczająco każdego dnia? Przydatne spostrzeżenia i praktyczne porady.
Jaką funkcję tak naprawdę pełni potas w naszym organizmie?

Potas działa jako dyskretny, ale niezbędny regulator. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, stabilizuje tętno i ułatwia skurcze mięśni. Bez niego nasze mięśnie (w tym serce) byłyby w złym stanie. Ale to nie wszystko: uczestniczy w przekazywaniu sygnałów nerwowych, reguluje gospodarkę płynami w organizmie i bierze udział w zarządzaniu energią.

Potraktuj go jako zaufanego asystenta dla swoich komórek. Pomaga im lepiej wchłaniać składniki odżywcze, efektywniej wytwarzać energię i wyraźnie komunikować się z mózgiem.

Niedobór potasu: jak go rozpoznać? Mylące w przypadku niedoboru potasu jest to, że jego objawy są często subtelne. Nazywa się to hipokaliemią. Objawy obejmują uporczywe zmęczenie, skurcze, rozlany ból i problemy trawienne.

W cięższych przypadkach stan może się pogorszyć: skurcze, drętwienie, zaburzenia rytmu serca… To objawy, których nigdy nie należy ignorować. Przyczyny? Niezrównoważona dieta, nadmierne straty (wymioty, biegunka, obfite pocenie się) lub niektóre leki.

Ile potasu dziennie? I gdzie go znaleźć?

Cel? Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej. Bez paniki, nie ma potrzeby wszystkiego ważyć! Zróżnicowana dieta bogata w nieprzetworzoną żywność zazwyczaj wystarczy.

Oto produkty bogate w potas, które warto mieć w koszyku: