Fizjoterapeuta pokazuje metody łagodzenia bólu szyi i pleców

Najprostsze sposoby na złagodzenie bólu szyi, wyeliminowanie bólów głowy (które mają swoje źródło w kręgosłupie) i poprawę postawy w domowym zaciszu.

Według statystyk przeciętny człowiek spędza od 2 do 4 godzin dziennie siedząc nieruchomo przed komputerem.

Jednak wielu z nas spędza w ten sposób znaczną część dnia.

Nic dziwnego, że to cyfrowe uzależnienie często prowadzi do poważnych konsekwencji – ciągły nacisk na odcinek szyjny kręgosłupa powoduje nie tylko ból, ale także długotrwałe problemy.

Portal internetowy o zdrowiu skontaktował się z wybitnym fizjoterapeutą, aby podzielić się najprostszymi sposobami na złagodzenie bólu szyi, wyeliminowanie bólów głowy (które mają swoje źródło w kręgosłupie) i poprawę postawy w domowym zaciszu.

1. Masaż piłką tenisową

Jak to zrobić:

Weź piłkę tenisową i zacznij masować podstawę czaszki w różnych kierunkach – mówimy o masażu, a nie o nadmiernym nacisku.

Jeśli czujesz, że uderzyłeś w twardy punkt, masuj go przez co najmniej 20–30 sekund, wywierając stały nacisk, a następnie rozluźnij się i kontynuuj masaż.

Rezultaty:

Piłka tenisowa pomoże Ci odzyskać ruchomość szyi, ponieważ łatwo wnika w tkanki miękkie i rozrywa twarde i napięte włókna mięśniowe.

2. Mostek

Jak to zrobić: Jak to zrobić: Jak to zrobić: Jak to zrobić: Szybkie ćwiczenie na przednie mięśnie szyi. Powoli unieś brodę i przytrzymaj przez 15 sekund. Obserwuj naszą grupę na Facebooku, aby wzajemnie się wspierać – POMAGAMY wszystkim sprawdzonymi przepisami ludowymi – Medycyna Ludowa – Zdrowie i Ziołolecznictwo w Bułgarii

Połóż się na brzuchu, opierając brodę na podłodze i trzymając ręce wzdłuż ciała.

Ugnij kolana, tak aby pięty znajdowały się nad pośladkami.

Chwyć kostki obiema rękami.

Weź wdech i unieś pięty do sufitu, a biodra nad podłogę. Unieś tułów i głowę z podłogi w tym samym czasie.

Utrzymaj pozycję przez 10 sekund.

Powoli opuść ciało na podłogę podczas wydechu.

Rezultaty: