Każdy, kto chce uniknąć udaru, powinien natychmiast zacząć jeść te 15 produktów

Udar mózgu jest jedną z głównych przyczyn zgonów i długotrwałej niepełnosprawności na całym świecie — ale dobrą wiadomością jest to, że wielu udarom można zapobiec. To, co jesz, odgrywa istotną rolę w ochronie mózgu i naczyń krwionośnych. W rzeczywistości wykazano, że niektóre produkty spożywcze obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają stany zapalne i zapobiegają gromadzeniu się szkodliwych blaszek miażdżycowych w tętnicach — a to wszystko kluczowe czynniki w zapobieganiu udarom mózgu.

Jeśli poważnie myślisz o zmniejszeniu ryzyka, wprowadź mądre, poparte badaniami naukowymi zmiany w swoim jadłospisie. Te 15 produktów jest nie tylko smaczne, ale także pełne składników odżywczych, które wspierają zdrowie mózgu i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

1. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
Bogate w witaminę K, kwas foliowy i przeciwutleniacze, zielone warzywa liściaste pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie, co ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu udarom mózgu.

2. Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki)
Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, pomagają zmniejszyć stan zapalny, obniżyć poziom trójglicerydów i zapobiegać powstawaniu zakrzepów.

Świeżo złowione ryby na białym tle
3. Jagody (borówki, truskawki, jeżyny)
Bogaty w przeciwutleniacze, zwłaszcza antocyjany, jagody wspierają zdrowie naczyń krwionośnych i mogą redukować stres oksydacyjny w mózgu.

4. Oliwa z oliwek extra virgin
Oliwa z oliwek, będąca podstawą diety śródziemnomorskiej, jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i polifenole, które obniżają poziom złego cholesterolu i zmniejszają ryzyko udaru.

5. Orzechy (migdały, orzechy włoskie, pistacje)
Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów, magnezu i witaminy E, wspierając zdrowie serca i zmniejszając stany zapalne.

6. Awokado
Awokado, bogate w potas i zdrowe tłuszcze, pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko uszkodzenia naczyń krwionośnych.

7. Marchewka