Budzisz się między 3 a 5 rano? Oto co to oznacza.

Objawy problemów z poziomem cukru we krwi w nocy:

Budzenie się z uczuciem głodu, drżenia lub niepokoju.
Pocenie się lub przyspieszone tętno.
Jak temu zaradzić:
Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów przed snem.
Zjedz małą, bogatą w białko przekąskę (np. orzechy, jogurt grecki) przed snem.
Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko.

4. Spożywanie kofeiny lub alkoholu późno w nocy
Jak to wpływa na sen:

Kofeina utrzymuje się w organizmie przez 6 do 8 godzin, utrudniając zasypianie.
Alkohol zaburza fazę REM, co prowadzi do problemów ze snem i przedwczesnego wybudzania.
Jak to zaradzić:
Unikaj kofeiny po godzinie 14:00, jeśli jesteś na nią wrażliwy.
Ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie późno w nocy.
Zamiast tego pij herbatę ziołową lub ciepłe mleko.

5. Złe warunki do snu
Czynniki zakłócające sen:

Zbyt ciepła lub zbyt zimna temperatura w pomieszczeniu.
Nadmierna ekspozycja na światło (telewizor, telefon, latarnie uliczne).

Hałas (ruch uliczny, chrapiący partner, zwierzęta domowe).
Jak rozwiązać ten problem:
Utrzymuj niską temperaturę w sypialni (16-19°C).
Zasłoń zasłony zaciemniające i wyjmij urządzenia elektroniczne.
Wypróbuj generatory białego szumu lub zatyczki do uszu, aby zablokować hałas.

6. Zmiany hormonalne (menopauza, starzenie się, problemy z tarczycą)
Dlaczego tak się dzieje:

Wraz z wiekiem cykle głębokiego snu ulegają skróceniu, co powoduje częstsze wybudzanie się.
Menopauza powoduje nocne poty i zaburzenia hormonalne, które zakłócają sen.
Zaburzenia tarczycy mogą prowadzić do niepokoju, lęku i przedwczesnego wybudzania się.
Jak rozwiązać ten problem:
Przestrzegaj rutyny snu, aby uregulować swój zegar biologiczny.
Wypróbuj naturalne produkty regulujące hormony, takie jak siemię lniane i soja.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz problemy z tarczycą lub zaburzenia hormonalne.

7. Leki wpływające na sen