Budzisz się wielokrotnie w nocy, żeby iść do toalety? Odkryj 5 błędów, które rujnują Twój sen.

5 błędów, które wpływają na Twój sen i zdrowie

1. Pij „niewidzialne” płyny przed snem

Wiele osób rezygnuje z picia wody wieczorem, ale   nadal spożywa ukryte płyny   w postaci naparów, zup, owoców bogatych w wodę (np. arbuza czy melona), a nawet w deserach.

Mało kto wie, że niektóre z tych produktów są naturalnymi diuretykami. Należą do nich rumianek, ogórek i seler, które stymulują produkcję moczu.

Co robić?
Ustal „godzinę policyjną” na co najmniej   trzy godziny przed snem  . Obejmuje ona wodę, herbatę ziołową i pokarmy bogate w płyny.

2. Jedzenie zbyt późno

Ważne jest nie tylko to, co jesz, ale także   kiedy to jesz  . Jeśli jesz między 19:00 a 21:00 i zaraz potem kładziesz się spać, twój organizm nadal trawi, co zwiększa aktywność nerek, a tym samym produkcję moczu.

Co robić?
Jedz co najmniej   cztery godziny przed snem  . Unikaj produktów moczopędnych, takich jak pomidory, ogórki, szparagi i arbuz, po godzinie 16:00.

3. Dla bezpieczeństwa idź do toalety

Wiele osób wyrabia w sobie nawyk korzystania z toalety przed snem, nawet jeśli nie odczuwają potrzeby pójścia spać.   To podświadomie uczy pęcherz wysyłania sygnałów o potrzebie pójścia do toalety, nawet gdy jest prawie pusty  .

Co robić?
Idź do toalety tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz potrzebę. W razie wątpliwości odczekaj 15-20 minut, wykonując relaksującą czynność. Z czasem pojemność pęcherza ponownie się zwiększy.

4. Spanie w złej pozycji lub na złych poduszkach

Spanie na brzuchu lub ze zbyt dużą liczbą poduszek może uciskać brzuch i wywierać nacisk na pęcherz, wywołując uczucie parcia naglącego. Ponadto,   zła postawa ciała uniemożliwia prawidłowe rozprowadzanie płynów  , co zwiększa produkcję moczu.

Co zrobić?
Przyjmij pozycję boczną (najlepiej na lewym boku) z poduszką między kolanami. Użyj poduszki, która ułoży szyję w linii prostej i utrzyma kręgosłup w linii prostej.

5. Spanie w zbyt ciepłym otoczeniu

Bardzo ciepły pokój lub gruba piżama utrudniają prawidłową termoregulację organizmu w nocy.   Zaburza to produkcję hormonów, takich jak wazopresyna  , która odpowiada za zmniejszenie ilości moczu produkowanego podczas snu.

Co robić?
Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu między   18 a 20°C  . Noś lekką bawełnianą, lnianą lub bambusową piżamę i zadbaj o dobrą wentylację.

Twój 5-etapowy plan na odzyskanie spokojnego snu

1. Unikaj przyjmowania płynów   na 3 godziny przed snem.
2. Zjedz wczesną kolację   i unikaj pokarmów moczopędnych po południu.
3. Korzystaj z toalety tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne  .
4. Zadbaj o odpowiednią pozycję podczas snu   i używaj dobrych poduszek.
5. Dostosuj temperaturę swojego pokoju   i piżamy.

Lepszy sen jest lepszy

Te proste zmiany nie wymagają drogich leków ani zabiegów. Wystarczy uświadomić sobie, jak pewne nawyki wpływają na organizm podczas snu. Dzięki lepszemu wypoczynkowi odzyskujesz energię, pamięć, równowagę i autonomię.

Spróbuj jeszcze raz dziś wieczorem. Wdróż jedną lub dwie strategie i zauważ zmiany.   Drobne zmiany mogą odmienić Twój sen na zawsze  .