Całkowicie bez leków – jeśli zrobisz te 4 rzeczy, możesz zatrzymać demencję

Krzyżówki, sudoku, szachy

Nauka nowych języków lub instrumentów
Czytanie książek lub trudnych artykułów
Aplikacje pamięciowe lub programy szkoleniowe online
Pisanie (np. pamiętniki, opowiadania, listy)
Wystarczy 15–20 minut dziennie, aby wzmocnić pamięć i promować elastyczność poznawczą.

4. Kontakty społeczne – unikaj samotności
Samotność w podeszłym wieku jest nie tylko stresująca, ale może również podwoić ryzyko demencji. Regularne interakcje z innymi aktywują wiele obszarów mózgu i zapewniają równowagę emocjonalną.

Aktywności społeczne o wpływie:

Rozmowy z przyjaciółmi i rodziną
Udział w klubach, kursach lub grupach
Wolontariat
Wspólne gry lub wieczory gotowania
Korzystanie z połączeń wideo, gdy jesteśmy daleko
Pozostawanie w kontakcie społecznym nie tylko promuje zdrowie psychiczne, ale również skutecznie zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych.

Dodatek: Nie lekceważ snu i stresu
Przewlekły stres i brak snu poważnie upośledzają funkcjonowanie mózgu. Dlatego zwróć uwagę na:

Regularne pory snu
Co najmniej 7–8 godzin snu na noc
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i uważność
Redukcja stresu chroni mózg przed stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym, które są związane z demencją.

Wniosek: Demencję można modyfikować – jest w Twoich rękach
Ci, którzy świadomie kształtują swój styl życia, mogą aktywnie zwalczać demencję – bez żadnych tabletek. Cztery filary profilaktyki są proste, ale skuteczne: ćwiczenia, odżywianie, aktywność umysłowa i interakcje społeczne. Ci, którzy zaczynają wcześnie i konsekwentnie wdrażają te czynniki, mają największe szanse na utrzymanie ostrej pamięci – aż do późnej starości.