Reklama
Reklama
Reklama

Chiropraktyk dzieli się 3 ćwiczeniami, które pomagają wyeliminować garb na plecach, wyprostować postawę ciała i złagodzić ból szyi.

Ćwiczenie 3: Aktywuj cały łańcuch posturalny za pomocą „YWLT”

Cel  : poprawa ogólnej postawy ciała i wzmocnienie zapomnianych mięśni.

W tej sekwencji wykorzystano kilka liter do kierowania ruchami ramion:

  • Podnieś ramiona na kształt litery „Y”, skieruj dłonie do przodu i  utrzymaj ramiona rozluźnione . Weź dwa głębokie oddechy.
  • Ułóż się w kształt litery „W”, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Dwa oddechy.
  • Następnie ułóżmy się w kształt litery L: ramiona przy ciele, przedramiona równolegle do podłoża.
  • Na koniec ułóż ramiona w kształt litery „T”: ramiona na wysokości ramion, równolegle do podłoża, dłonie skierowane do przodu.

Utrzymaj każdą pozycję przez dwa głębokie oddechy. Sekwencja ta  mobilizuje całą postawę pleców  i uwalnia od napięcia.

Kiedy i jak je ćwiczyć?

Ćwiczenia te można wykonywać 2–3 razy dziennie, w tym:

  • Rano, kiedy się budzę,
  • Podczas przerwy w pracy,
  • Lub wieczorem, aby rozładować nagromadzone napięcie.

Zajmą one zaledwie 5 minut i  nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu .

Widoczne i trwałe rezultaty

Po kilku dniach poczujesz mniejsze napięcie. W ciągu kilku tygodni Twoja postawa ulegnie poprawie. Twoi bliscy mogą nawet zauważyć, że  naturalnie stoisz prościej . To trochę jak  ze strojeniem instrumentu: każdy gest przybliża cię do harmonii postawy .

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Kremowy deser z ananasa bez pieczenia

Sposób przygotowania: Herbatniki rozdrobnij na piasek, wymieszaj z roztopionym masłem. Masę wyłóż na dno tortownicy (ok. 20 cm), mocno dociśnij ...

Ciasto cynamonowe Cinnabon

Cudowny szkliwo: 2 szklanki cukru pudru 4-5 łyżek mleka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Instrukcje Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do przytulnej temperatury 350°F (175°C). Podczas gdy się nagrzewa, ...

Ciasto brzoskwiniowe było bardzo łatwe do zrobienia!

Najpierw rozgrzej piekarnik do 160°C (grzanie górna i dolna) i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia. Teraz wyjmij połówki ...

Ciasto karmelowo-jabłkowe

Rozpuść masło w rondlu na średnim ogniu. Wymieszaj z brązowym cukrem, śmietaną i solą. Delikatnie gotuj mieszankę przez 5–7 minut ...

Leave a Comment