Wiele osób zna to uczucie: po długim dniu odczuwasz napięcie w dolnej części pleców, brzuch jest wzdęty, a całe ciało domaga się relaksu. Istnieje proste, delikatne ćwiczenie, które nie tylko uspokaja ciało, ale może również poprawić jakość snu: przyciąganie kolan do klatki piersiowej, znane również jako pozycja kolan do klatki piersiowej lub w jodze Apanasana.
To ćwiczenie jest łatwe, dostępne i może je wykonać praktycznie każdy. Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu fitness i możesz je wykonywać nawet w łóżku.
Jak wykonać ćwiczenie:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni (macie do jogi lub łóżku).
Zegnij kolana i powoli przyciągnij je do klatki piersiowej.
Obejmij kolana obiema rękami i delikatnie je przytrzymaj.
Rozluźnij ramiona i połóż głowę na podłodze.
Kontynuuj spokojne oddychanie: weź głęboki wdech nosem i powoli wypuść powietrze ustami.
Utrzymaj pozycję przez 20–60 sekund lub dłużej, jeśli chcesz.
Rozluźnij mięśnie, wyprostuj nogi i powtórz w razie potrzeby.
Korzyści zdrowotne
Ciąg dalszy na następnej stronie
Korzyści zdrowotne
1. Relaksacja dolnej części pleców
Przyciągając kolana do klatki piersiowej, delikatnie rozciągasz mięśnie dolnej części pleców. Pomaga to uwolnić napięcie nagromadzone w ciągu dnia od siedzenia, stania lub podnoszenia ciężarów.
2. Poprawa trawienia
Ta pozycja stymuluje narządy jamy brzusznej i może pomóc w przypadku powolnego trawienia. Jest szczególnie pomocna w przypadku wzdęć lub łagodnych zaparć, ponieważ ruch delikatnie pobudza pracę jelit.
3. Zmniejszenie wzdęć
Nacisk na jamę brzuszną pomaga w usunięciu nadmiaru gazów w jelitach, zmniejszając dyskomfort i wzdęcia.
4. Poprawa krążenia krwi
Przybliżając nogi do serca, tymczasowo poprawiasz przepływ krwi do dolnej części pleców i brzucha. Może to przyczynić się do ogólnego uczucia ciepła i relaksu.
5. Redukcja stresu
Powolne i głębokie oddychanie w tej pozycji aktywuje układ przywspółczulny, znany również jako „system odpoczynku i regeneracji” organizmu. To obniża tętno, relaksuje umysł i przygotowuje ciało do snu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
6. Elastyczność bioder i miednicy
Yo Make również polubił
Po tym, jak mój dziadek miliarder zmarł i zostawił mi cały majątek, moi rodzice, którzy ignorowali mnie przez całe życie, próbowali pozwać mnie o pieniądze. Kiedy wszedłem na salę sądową, sędzia zamarł. „Czekaj… zarzuty są przeciwko tobie?”
Jak Przechowywać Świeżą Pietruszkę przez Miesiąc: Tajemnica Szefów Kuchni
Pożegnawszy męża, który był o krok od śmierci, wyszłam ze szpitala z płaczem. Nagle usłyszałam rozmowę lekarzy, której nie powinnam była słyszeć.
Jak mogłem o tym nie wiedzieć? Dowiedziałem się czegoś nowego!