Oto 5 ćwiczeń, które pomogą Ci szybciej spalić tłuszcz (i jednocześnie zbudować mięśnie)

W świecie pełnym sprzecznych informacji na temat sprawności fizycznej i utraty wagi, wiele osób czuje się rozdartych między tradycyjnymi programami treningowymi a nowymi, które pojawiają się każdego dnia. Jedną z najbardziej kontrowersyjnych koncepcji jest powszechne przekonanie, że samo cardio wystarczy, aby spalić tłuszcz i stracić nadmiarowe kilogramy. Jednak prawda, ujawniona przez współczesną naukę i praktyczne doświadczenie, wydaje się być o wiele bardziej złożona niż to mylące uproszczenie.

W tym artykule ujawnimy pięć najskuteczniejszych ćwiczeń, aby szybciej spalić tłuszcz, z równie ważną dodatkową korzyścią: budowaniem silnej masy mięśniowej, co przyczynia się do lepszego ogólnego stanu zdrowia i zwiększa spalanie kalorii, nawet w stanie spoczynku. Nie będziemy używać zwykłej listy, ale przejdziemy do szczegółów każdego ćwiczenia i przedstawimy je w kolejnych akapitach, które opowiadają historię z jasnej naukowej i praktycznej perspektywy.

Zacznij od treningu HIIT, skrót od treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Ten trening jest jedną z najskuteczniejszych metod spalania tłuszczu i stymulacji układu sercowo-naczyniowego. Trenerzy wykonują ćwiczenia o maksymalnej intensywności przez krótki okres czasu (zwykle 30 do 60 sekund), po czym następuje krótki okres odpoczynku, a następnie powtarzają cykl kilka razy. Ta naprzemienność dużego wysiłku i krótkich okresów odpoczynku nie tylko obciąża mięśnie, ale także zwiększa metabolizm, nawet po treningu, co jest znane jako „efekt odbicia”.

„Afterburn”. Kilka badań pokazuje, że HIIT może spalić więcej kalorii niż bieganie lub szybki marsz, gdy jest wykonywany w krótszym czasie. Jest więc idealny dla osób, które mają mało czasu. Drugim ćwiczeniem, którego nie należy pomijać, jest trening siłowy lub podnoszenie ciężarów. Wbrew stereotypowi, który kojarzy ten rodzaj ćwiczeń z budowaniem ogromnych mięśni, trening siłowy przyczynia się głównie do przyspieszenia metabolizmu, co pozwala organizmowi lepiej spalać tłuszcz. Gdy masa mięśniowa wzrasta, organizm potrzebuje więcej energii, aby ją utrzymać, nawet w stanie spoczynku, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w ciągu dnia. Ćwiczenia takie jak przysiady i martwy ciąg są uważane za najbardziej kompletne ćwiczenia, ponieważ angażują wiele grup mięśni jednocześnie, co zwielokrotnia korzyści i poprawia ogólną sprawność.
Jeśli chodzi o ćwiczenia łączące wydajność i zabawę, musimy wspomnieć o ćwiczeniach z odważnikami kulowymi. Ten rodzaj ćwiczeń wykorzystuje kulisty przyrząd z uchwytem, ​​odważnik kulowy, i świetnie nadaje się do podwójnego celu: spalania tłuszczu i budowania siły. Na przykład wymachy odważnikami kulowymi nie tylko angażują dolną część ciała, ale także trenują rdzeń, mięśnie pleców i ramiona, co prowadzi do wyższego tętna.