Ćwiczenia na rwę kulszową

Pilates: Niedawne hiszpańskie badanie wykazało, że starsze kobiety z bólem pleców mogą zmniejszyć ból, poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków, włączając ćwiczenia Pilates do swojej fizjoterapii. Wszystkie 100 kobiet biorących udział w badaniu otrzymywało 40 minut stymulacji nerwów dwa razy w tygodniu, a także 20 minut masażu i ćwiczeń rozciągających. Połowa również ćwiczyła Pilates, z dwiema godzinnymi sesjami tygodniowo. Pod koniec sześciotygodniowego badania osoby, które ćwiczyły Pilates, odnotowały większą poprawę. Masaż punktów spustowych: Terapia punktów spustowych, w której terapeuta wywiera silny nacisk na określone punkty na mięśniu gruszkowatym, dolnej części pleców i pośladkach, może pomóc złagodzić napięcie i ucisk nerwu kulszowego.
Preparaty do stosowania miejscowego: Skuteczne mogą być również olejki i maści przeciwzapalne, takie jak olejek z dziurawca lub krem z pieprzu cayenne. Należy je stosować na bolące miejsce dwa do trzech razy dziennie.

Unikanie siedzenia może być częścią długoterminowego rozwiązania bólu pleców

Chociaż utrzymanie prawidłowej postawy siedzącej może pomóc w zapobieganiu różnym rodzajom bólu, takim jak ból pleców, szyi czy ramion, najlepszym rozwiązaniem prawdopodobnie jest całkowite powstrzymanie się od siedzenia.

Przez lata cierpiałem na uporczywy ból pleców, pomimo niezliczonych wizyt u chiropraktyków, ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, zabiegów laserowych, uziemienia, masażu i korzystania ze stołu inwersyjnego. Poprawę zauważyłem dopiero, gdy zdecydowałem się spędzać jak najwięcej czasu w pozycji stojącej.

Paradoksalnie, stanie na początku było bolesne i trudno mi było uczyć przez godzinę na stojąco bez silnego bólu pleców. Jednak skrócenie czasu siedzenia z 12 do 14 godzin do mniej niż godziny sprawiło, że ból pleców zniknął. Teraz zazwyczaj siedzę mniej niż 30 minut dziennie i od miesięcy nie odczuwam bólu dolnej części pleców.

Większość dnia spędzam na zaprojektowanej przeze mnie wyściełanej macie podłogowej o wymiarach 60 x 120 cm. Jeśli pracujesz przy biurku, gorąco polecam inwestycję w biurko stojące. Jestem tak przekonany o zaletach stania nad siedzeniem, że obecnie wyposażam moich pracowników w biurka stojące. Gdy tylko będą dostępne, otrzymają również wyściełane maty podłogowe.

Inne sposoby zapobiegania bólom pleców
Aktywność fizyczna. Ćwiczenia i aktywność fizyczna wzmacniają mięśnie pleców. Zwiększ efektywność swoich treningów, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności. Zazwyczaj wystarczy jedna lub dwie sesje tygodniowo. Dodatkowo wprowadź ćwiczenia o dużej intensywności, które stanowią wyzwanie dla Twojego ciała, a także ćwiczenia budujące siłę mięśni, równowagę i elastyczność. Joga, która jest szczególnie skuteczna w poprawie elastyczności i wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha, przynosi również korzyści osobom z bólem pleców.
Zwróć uwagę na swoją postawę. Jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji siedzącej każdego dnia, zwróć uwagę na swoją postawę. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na stopach i stań prosto, jakbyś siedział, aby zapobiec napięciu mięśni pleców. Zawsze utrzymuj proste plecy i unikaj garbienia się. Chroń plecy podczas podnoszenia ciężarów – ta aktywność, wraz z podnoszeniem ciężarów, jest jedną z najbardziej obciążających dla pleców aktywności.
Witamina D i K2: Zoptymalizuj poziom witaminy D i K2, aby zapobiec rozmiękaniu kości, które często prowadzi do bólu dolnej części pleców.
Uziemienie: Uziemienie zmniejsza stan zapalny w organizmie, co może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców i inne rodzaje bólu. Twój układ odpornościowy funkcjonuje optymalnie, gdy Twój organizm otrzymuje wystarczającą ilość elektronów, które są łatwo i naturalnie pozyskiwane poprzez kontakt bosych stóp/skóry z ziemią. Badania pokazują, że elektrony z ziemi są najlepszymi dostępnymi przeciwutleniaczami i działają