Czy budzisz się między 3 a 5 rano? Neurobiolodzy twierdzą, że Twój mózg może wysyłać Ci ostrzeżenie.

Ale co, jeśli od jakiegoś czasu śpisz za mało? Brak dobrego snu się nasila. Jedna nieprzespana noc może wywołać kolejną – niczym lawina niedoboru snu, która się nasila. Im bardziej jesteś zmęczony, tym trudniej dobrze spać. To frustrujący cykl, ale ma on swoje naukowe uzasadnienie.

Winowajcą może być Twój chronotyp.

Nie każdy ma wewnętrzny zegar. Niektórzy ludzie są zaprogramowani, aby wstawać wcześnie i czuć się energiczni rano (ranne ptaszki), podczas gdy inni budzą się późno w nocy (nocne marki). Te tendencje nazywane są chronotypami i są w dużej mierze uwarunkowane genetycznie.

Problem polega na tym, że współczesny świat nie ceni chronotypów. Społeczeństwo często faworyzuje rannych ptaszków – pomyśl o wczesnych spotkaniach w pracy, odwożeniu dzieci do szkoły czy porannych ćwiczeniach. Jeśli z natury jesteś nocnym markiem, ale jesteś zmuszony do porannej rutyny, twoje ciało może się zbuntować. Pobudka o 3 nad ranem może być po prostu sposobem twojego ciała na protest przeciwko temu, co naukowcy nazywają społecznym jet lagiem – rozbieżnością między rytmem dobowym a codziennym harmonogramem.

Co mówi ci budzik o 3 nad ranem?

Po miesiącach śledzenia tych czynników wiele osób zauważa pewien schemat. Zwykle pojawiają się one po szczególnie stresujących dniach, nocach spędzonych na przeglądaniu telefonu lub momentach, w których ignorowano potrzebę odpoczynku.

Nauka to potwierdza. Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co może utrudniać zasypianie i utrzymanie snu. Ale stres nie jest jedyną przyczyną. Te poranne przerwy mogą również wskazywać na:

Niedobór snu: Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco regularnie, Twój organizm adaptuje się. Często dzieje się tak poprzez zmianę sposobu, w jaki przechodzisz przez poszczególne fazy snu.

Wahania poziomu cukru we krwi: Pominięcie kolacji lub zjedzenie przekąsek zbyt późno może zaburzyć poziom cukru we krwi. Może to spowodować nieoczekiwane wybudzenie.

Zaburzenie rytmu dobowego: Późne chodzenie spać lub zbyt wczesne wstawanie może zaburzyć Twój zegar biologiczny.

Wahania hormonalne: Szczególnie w okresie menopauzy lub innych zmian w życiu, wahania hormonalne mogą sprawić, że Twój sen będzie nieprzewidywalny.

Mit nadrabiania zaległości w spaniu

Możesz myśleć, że możesz rozwiązać swoje problemy,