Czy naprawdę potrzebujemy 8 godzin snu? Szokująca prawda kryjąca się za mitem epoki przemysłowej.

Wykonywali pracę

Pracę twórczą, taką jak pisanie lub haftowanie.

Ten system był znany jako sen „dwufazowy” i był uważany za normalny przez tysiące lat.

Jak to wszystko się zmieniło?

Jak to się wszystko zmieniło?
Wraz z wprowadzeniem światła elektrycznego do każdego domu, rozbudową miast i wprowadzeniem godzin pracy w fabrykach, idea spania na dwie zmiany stopniowo zanikała.
Ludzie zaczęli późno wstawać z powodu sztucznego światła i zmuszali się do spania „na raz”.

Ale ta nagła zmiana nie była wynikiem ewolucji biologicznej, ale jedynie presji społecznej i ekonomicznej.

Co mówi współczesna nauka?
Rzadkie badanie plemienia Hadza w Tanzanii, plemienia łowców-zbieraczy, wykazało, że śpią oni tylko 6,25 godziny dziennie.
Ale co jest ciekawe:

Ich wydajność snu (czyli jakość snu) wynosi aż 68,9%.

Nie cierpią na bezsenność ani problemy ze snem.

Mają silniejszy rytm dobowy.

Ludzi w rozwiniętych miastach.

Oznacza to, że nie tyle liczy się liczba godzin snu, co jego jakość i harmonia z naturalnym środowiskiem.

Więc ile snu naprawdę potrzebujemy?
Badania wykazały, że idealna ilość snu dla większości dorosłych to około 7 godzin.

Spanie krócej niż 7 godzin może zwiększyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu oddechowego o 14%.

Spanie dłużej niż 9 godzin zwiększa ryzyko o 35%!

Ale co ważniejsze, każda osoba ma inne potrzeby, w zależności od:

Genów (czynników genetycznych).

Wieku.

Poziomu aktywności fizycznej i umysłowej.

Stanu zdrowia.

Mówiąc prościej, nie ma magicznej liczby, która dotyczyłaby każdego.

Niebezpieczeństwa związane z obsesyjnym myśleniem o „8 godzinach snu”
Wiele osób cierpi na lęk przed snem, ponieważ próbują zmusić się do spania przez osiem godzin.
Martwią się, jeśli obudzą się nagle po czterech godzinach lub jeśli nie zasną szybko, i uważają, że to oznaka zaburzeń snu.

« Zaburzenia. » Prawda jest taka: ten schemat może być całkowicie normalny!

Oto, co możesz zrobić zamiast gonić za liczbą 8:

Naukowe wskazówki dotyczące normalnego i zrównoważonego snu
1. Słuchaj swojego ciała
Jeśli czujesz się senny już po 6 godzinach, to prawdopodobnie właśnie tego potrzebuje twoje ciało.
Słuchanie swojego wewnętrznego rytmu biologicznego jest ważniejsze niż trzymanie się sztywnej „zasady 8 godzin”.

2. Szanuj temperaturę
Idealna temperatura w sypialni wynosi od 15,6 do 19,4 stopni Celsjusza.
Temperatura twojego ciała spada przed pójściem spać, a jeśli w pokoju jest za gorąco lub za zimno, może to mieć negatywny wpływ na jakość twojego snu.

3. Nie walcz ze swoją chwilową naturą.
Niektórzy ludzie są prawdziwymi rannymi ptaszkami, podczas gdy inni są nocnymi markami.
Ta różnica jest w 72% uwarunkowana genetycznie.
Nie walcz ze swoją naturą! Dostosuj swój styl życia do swojego biologicznego rytmu, zamiast z nim walczyć.

4. Nie bój się budzić w nocy.
Nie panikuj, jeśli obudzisz się w środku nocy.
Może to być pozostałość po twoim normalnym dwufazowym