Czy warto pić wodę zaraz po przebudzeniu?

Bez wystarczającej ilości wody nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, trudności z koncentracją, suchości skóry i bólów głowy. Utrzymanie nawodnienia przez cały dzień – nie tylko rano – jest niezbędne dla utrzymania równowagi organizmu.

Nawodnienie poranne: Czy przynosi realne korzyści?
Niektóre trendy zdrowotne twierdzą, że picie wody zaraz po przebudzeniu przynosi określone korzyści, takie jak przyspieszenie metabolizmu lub wypłukiwanie toksyn. Ale czy ten czas jest naprawdę tak ważny?

Prawda: Chociaż prawdą jest, że organizm może wytrzymać bez nawodnienia przez kilka godzin podczas snu, główną zaletą picia wody rano jest po prostu to, że zaczynasz dzień z nawodnieniem. Jednak czas nawadniania nie jest tak istotny, jak jego regularność. Najważniejsze jest całkowite spożycie wody w ciągu dnia.

Chociaż woda wspomaga zdrowie skóry i funkcjonowanie mózgu, nie ma konkretnych dowodów na to, że poranne nawodnienie poprawia te obszary bardziej niż picie wody w innych porach.

A co z piciem wody przed posiłkami? Czy może pomóc w utracie wagi?
Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może pomóc niektórym osobom w kontrolowaniu masy ciała. Może:

Zwiększyć uczucie sytości

Zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się

Wspierać prawidłowe trawienie

Niektóre badania łączą nawet spożycie wody z łagodnym przyspieszeniem metabolizmu poprzez termogenezę. Jednak ogólny efekt jest umiarkowany. Nie jest to cudowny środek na odchudzanie, a czas picia nie ma znaczącego wpływu na rezultaty. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia pozostają podstawą skutecznej kontroli masy ciała.

Mity na temat nawadniania, które należy zignorować
Istnieje wiele mitów na temat nawadniania. Rozwiejmy kilka z nich:

„Poranna woda odtruwa organizm”.
Nie do końca. Twoje nerki i wątroba to prawdziwe detoksykatory. Chociaż woda pomaga tym organom prawidłowo funkcjonować, picie wody rano nie wypłucze magicznie toksyn.

„Woda przyspiesza metabolizm”.
Tak, utrzymanie nawodnienia jest ważne dla metabolizmu, ale nie ma dowodów na to, że pora spożywania wody ma na niego konkretny wpływ.

„Czysty mocz oznacza idealne nawodnienie”.

Nie zawsze. Kolor moczu może się różnić w zależności od diety, leków i innych czynników – to tylko jeden ze wskaźników, a nie cała historia.

Na czym polega japońska terapia wodna?
Japońska terapia wodna polega na wypiciu kilku szklanek ciepłej lub o temperaturze pokojowej wody na pusty żołądek zaraz po przebudzeniu. Zwolennicy twierdzą, że może ona pomóc w leczeniu wszystkiego, od zaparć po cukrzycę, a nawet raka. Leczenie zazwyczaj obejmuje:

Picie 4-5 szklanek wody rano