„Delikatnie odciąż swoje kolana: 10 wskazówek sprawdzonych przez pracowników służby zdrowia”

3/ Unikaj nadwagi
Czy wiesz, że nadwaga, a tym bardziej otyłość, zaostrza ból kolan? Wyjaśnienie jest dość proste. Podczas chodzenia na kolana działa siła równa 3 do 6 razy większej niż masa ciała. Jeśli masz nadwagę, możesz sobie wyobrazić, o ile większa jest ta siła!

Prowadzi to do zwiększonego zużycia kolana: nasilenia bólu i większego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów u osób z nadwagą.

Jeśli się martwisz, rozważ zmianę diety i stylu życia, aby zrzucić zbędne kilogramy! Oczywiście, lekarz może Ci w tym pomóc.

4/ Wybierz odpowiednie buty
Często zapominamy, ale noszone buty mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie Twoich kolan! W rzeczywistości obciążenie stóp wpływa na kolana, biodra, a nawet plecy.

Aby zapobiegać i zmniejszać ból kolan, zaleca się unikanie następujących rzeczy:

Półbutów i wysokich obcasów, które skracają łydki
Koturnów
Baletek, które nie zapewniają odpowiedniego wsparcia łuku stopy
Butów ze szpiczastym noskiem
Butów do biegania, z wyjątkiem butów do biegania
Zamiast tego wybierz wygodne buty bez wysokich obcasów, w których czujesz się komfortowo.

5/ Nie noś ciężkich ładunków
Wiemy, że noszenie walizek, toreb na zakupy i innych ciężkich przedmiotów może powodować ból pleców. Ale czy wiesz, że to obciążenie może również nasilać ból kolana?

Jeśli Twoje kolana bolą z powodu urazu lub choroby zwyrodnieniowej stawów, unikaj pogłębiania bólu poprzez podnoszenie ciężarów. Poszukaj pomocy i ogranicz nadmierne obciążenie w miarę możliwości.

6/ Popraw postawę
Twoja postawa może być, przynajmniej częściowo, przyczyną bólu. Być może Twoje kolana są pochylone do wewnątrz lub na zewnątrz; być może masz deformację stopy, która nieprawidłowo obciąża kolano.

Czasami pewne problemy z postawą pozostają niezauważone, dopóki nie pojawi się ból. Jeśli podejrzewasz u siebie ten problem, skontaktuj się z lekarzem!

Wizyta u podologa może być również pomocna w przypadku deformacji stóp, aby uzyskać wkładki korekcyjne dopasowane do Twojej morfologii. W niektórych przypadkach mogą zostać zalecone sesje rehabilitacyjne. Nauczysz się korygować postawę i chodzić w sposób, który ograniczy obciążenie stawów.

7/ Ćwicz rozciąganie
Rozciąganie to bardzo skuteczny sposób na zapobieganie i zmniejszanie bólu kolana. Możesz to robić po treningu lub regularnie.

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, na przykład:

Rozciągnij łydkę o ścianę
Użyj piłki tenisowej, zaklinowanej za kolanem, siedząc
Rozciągnij biodra i mięśnie czworogłowe ud, opierając jedno kolano o podłogę, a następnie chwytając kostkę i przyciągając ją do pośladka
Aby ćwiczenia były skuteczne, należy wykonywać je w seriach po 10 do 15 razy w tygodniu. Niektóre ćwiczenia można wykonywać przy użyciu sprzętu, takiego jak wałek piankowy lub guma. Jeśli ćwiczenia te powodują ból lub masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą!

8/ Dbaj o mięśnie kolan
Ból może być oznaką, że potrzebujesz wzmocnienia kolana. Im silniejsze mięśnie wokół stawu, tym bardziej stabilne będzie kolano i tym mniejsze prawdopodobieństwo urazów i innych dolegliwości bólowych. Wzmacnianie kolana nie trenuje samego stawu, ale mięśnie, które go podtrzymują.