Demencja zaczyna się we śnie. Oto jak jej zapobiegać

Starzenie się, sen i ryzyko demencji

Wraz z wiekiem ilość i jakość snu spada, a tętnice sztywnieją, spowalniając tętno niezbędne do optymalnego funkcjonowania układu glikemicznego. Ten proces może wyjaśniać silny związek między starzeniem się a demencją. Oprócz odpowiedniej ilości snu, kontrola ciśnienia krwi i regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowego mózgu. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i wspierają wydajność układu glikemicznego, co zmniejsza odkładanie się amyloidu i sprzyja lepszym zdolnościom poznawczym.

Nieoczekiwany wpływ pozycji snu

Po zrozumieniu znaczenia układu glikemicznego, naukowcy chcieli określić najlepszą pozycję snu, aby zmaksymalizować usuwanie toksyn. U szczurów naturalna pozycja zwinięta na boku znacznie poprawia krążenie limfatyczne w porównaniu ze spaniem na plecach lub brzuchu. U ludzi wykazano, że większość śpi na boku, szczególnie na prawym boku, co sprzyja lepszemu przepływowi krwi z mózgu.

Kup witaminy i suplementy diety

Spanie na prawym boku utrzymuje prawą żyłę szyjną otwartą i zapewnia optymalny drenaż. Taka pozycja może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, czy utrata pamięci u osób starszych.

Zagrożenia związane ze spaniem na plecach

Spanie na plecach, z głową na wysokości ciała, przez ponad dwie godziny w nocy czterokrotnie zwiększa ryzyko demencji u osób starszych, niezależnie od wieku, płci, chrapania czy występowania bezdechu sennego. Związek ten utrzymuje się we wszystkich sytuacjach. „Naukowcy odkryli, że 72% osób z demencją spędzało co najmniej dwie godziny w nocy na plecach, w porównaniu z 37% osób z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu”.

Zaburzenia snu (bezsenność, trudności z zasypianiem) również przyspieszają utratę pamięci u osób starszych. Pacjenci z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera, również mają tendencję do spania na plecach, co utrudnia prawidłowe krążenie.

Kup witaminy i suplementy diety
Liczne korzyści spania na boku

Pozycja na boku nie tylko wspomaga oczyszczanie mózgu. Poprawia również ustawienie kręgosłupa, wspomaga trawienie, a u kobiet w ciąży poprawia przepływ krwi.

Dobre krążenie w ostatnim trymestrze ciąży. Spanie na prawym boku zmniejsza nacisk na narządy wewnętrzne i wspomaga prawidłowe krążenie krwi. U osób z bezdechem sennym pozycja ta pomaga również zmniejszyć chrapanie.

Nie każdy będzie czuł się komfortowo w tej pozycji. Jeśli nie jest to Twój przypadek, nadal priorytetowo traktuj jakość snu, niezależnie od osobistego komfortu.

Proste wskazówki na lepszy sen

Stosuj się do tych prostych zaleceń, aby zoptymalizować sen:

Unikaj ekranów przed snem: „Osoby korzystające ze smartfonów lub tabletów przed pójściem spać śpią gorzej”. Światło ekranów zakłóca zasypianie i jakość snu.

Unikaj alkoholu wieczorem: Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol negatywnie wpływa na jakość snu. Pozbawia organizm głębokich, regenerujących faz cyklu snu.
Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia przyczyniają się do głębszego snu, lepszego nastroju i większej energii. Wybierz porę, która Ci odpowiada – rano lub po południu – ale najważniejsze to regularne ćwiczenia.
Spróbuj medytacji: medytacja wysyła relaksujący sygnał do układu nerwowego i pomaga zwalczać bezsenność.

Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu, ale sen jest najbardziej naturalny. Priorytetem jest jakość snu, aby chronić mózg i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń neurologicznych w późniejszym życiu. „Sen to inwestycja w zdrowie mózgu, dlatego zadbaj o dobry sen, aby mózg funkcjonował optymalnie”.