Dla tych, którzy mają zwyczaj wystawiania nogi spod prześcieradła podczas snu

Wiele czynników może zakłócać dobry sen, od stresu w pracy i obowiązków rodzinnych po chorobę. Nic dziwnego, że osiągnięcie dobrego snu bywa trudne.

Poniżej przedstawiamy kilka nawyków sprzyjających lepszemu snu, według Mayo Clinic, organizacji non-profit zajmującej się praktyką kliniczną, edukacją i badaniami.

Przestrzegaj harmonogramu snu. Zalecana ilość snu dla zdrowego dorosłego to co najmniej siedem godzin. Większość ludzi nie potrzebuje więcej niż ośmiu godzin, aby dobrze wypocząć.

Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz. Nie kładź się spać głodny ani przejedzony. W szczególności unikaj ciężkich lub dużych posiłków na kilka godzin przed snem.

Stwórz relaksujące otoczenie. Idealnym miejscem jest chłodne, ciemne i ciche pomieszczenie. Ekspozycja na światło w nocy może utrudniać sen. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranu przed snem i używaj zasłon zaciemniających, zatyczek do uszu lub innych urządzeń, aby stworzyć komfortowe warunki.

Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać sen w nocy. Jeśli masz taką sytuację, nie pozwól, aby trwała dłużej niż godzinę i nie pozwól, aby była zbyt późna.

Zadbaj o aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia mogą sprzyjać lepszemu snu. Jednak, podobnie jak w przypadku posiłków, unikaj aktywności tuż przed snem.

Radź sobie ze zmartwieniami. Może to być bardzo trudne, ale powinieneś starać się rozwiać zmartwienia i obawy przed snem. Albo przynajmniej postaraj się zostawić je poza sypialnią.