Dlatego lekarze odradzają spanie na brzuchu

Aby zmniejszyć chrapanie i bezdech senny, podłóż poduszkę pod głowę, ale nie za wysoko. Zapewni to równomierną cyrkulację powietrza i zapobiegnie zwisaniu języka do gardła podczas snu.

UWAGA:
Ta pozycja wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych i ogranicza chrapanie oraz bezdech senny. Wiąże się ona jednak z wysokim ryzykiem wystąpienia efektu „gumowego ramienia”. Ciężar ciała zakłóca krążenie krwi w ramieniu mającym kontakt z materacem, co prowadzi do mrowienia i kłucia. Ponadto osoby z miednicą szerszą niż ramiona często cierpią na bóle pleców spowodowane nieprawidłowym ustawieniem kręgosłupa.

Jak spać na boku bez bólu pleców? Aby cieszyć się tą wygodną pozycją, zaleca się podłożenie poduszki między kolana lub na wysokości bioder (dolna część pleców), aby podeprzeć kręgosłup i utrzymać go w prawidłowym ustawieniu.

Wskazówki dotyczące promowania snu:
Jeśli chcesz szybciej zasypiać i ograniczyć liczbę nocnych wybudzeń, oto kilka codziennych wskazówek:

Unikaj napojów energetycznych i ćwicz kilka godzin przed snem, aby uniknąć uczucia przypływu energii.
Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe, tablety, telewizory i inne urządzenia hamuje uwalnianie melatoniny (hormonu snu).
Ustal rutynę snu: Kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, weź relaksującą kąpiel, przyciemnij światła w sypialni itp.
Pij relaksującą herbatę ziołową: z werbeny, rumianku, melisy itp.