„Drugie serce”, które bije w nogach: dlaczego warto częściej nim ruszać

Te dowody naukowe potwierdzają to, co zalecało już wielu ekspertów: regularne ćwiczenia to nie tylko sugestia zdrowego stylu życia, ale konkretna potrzeba fizjologiczna.

Jak aktywować swoje drugie serce (bez chodzenia na siłownię)

Najlepsza wiadomość jest taka, że ​​nie musisz trenować swojego „drugiego serca” godzinami. Wystarczy, że w ciągu dnia wdrożysz drobne nawyki, aby utrzymać jego prawidłowe funkcjonowanie. Kilka minut spaceru co godzinę to jeden z najskuteczniejszych sposobów. Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, możesz wykonywać unoszenie pięt (poruszając stopami w górę i w dół, jakby naciskając niewidzialny pedał), aby naśladować naturalny ruch pompujący mięśnia płaszczkowatego.

Podczas długich lotów lub dni pracy spędzonych przed ekranem te dyskretne ćwiczenia robią dużą różnicę. Inne pomocne zalecenia obejmują noszenie pończoch uciskowych, jeśli masz skłonność do problemów żylnych, oraz unoszenie nóg pod koniec dnia, aby ułatwić drenaż.

Nie chodzi o dodatkowy wysiłek, ale o włączenie ruchu do codziennej rutyny: wchodź po schodach zamiast jeździć windą, rozciągaj się na stojąco podczas rozmowy telefonicznej lub po prostu spaceruj, myśląc. Każdy krok się liczy.

Ruszanie nogami to coś więcej niż nawyk: to akt zdrowego krążenia. Ćwiczenie mięśnia płaszczkowatego jest jak uruchamianie silnika, który pracuje cicho, aby zapobiec zastojowi krwi.

Mały mięsień, duża różnica

Mięsień płaszczkowaty nie otrzymuje należnej mu uwagi, ale jego wpływ jest niezaprzeczalny. Działając jak pompa żylna, jest cichym strażnikiem zdrowia układu krążenia. Badania Almendrasa i Pepera to potwierdzają: regularne ćwiczenia i drobne ćwiczenia aktywizujące mogą stanowić różnicę między zastojem a zdrowym krążeniem.

W świecie, w którym coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia, ta informacja staje się jeszcze cenniejsza. Dbanie o swoje „drugie serce” nie wymaga ogromnego wysiłku, a jedynie konsekwencji i uważności. Bo czasami duże zmiany zaczynają się od kroku lub drżenia łydki.