Fibromialgia i ból kostki – i inne przyczyny.

Prawidłowe wsparcie stopy w przypadku fibromialgii i bólu kostki
Jeśli odczuwasz ból kostki lub stopy, profilaktyka jest ważna. Urazów w tym obszarze należy unikać, gdy tylko jest to możliwe.

Na przykład, jeśli masz nietypową budowę stopy, która prowadzi do nadkompensacji, powinieneś udać się do podologa, aby zamówić wkładki ortopedyczne na zamówienie.

To pomoże zarówno stopom, jak i kostkom. Niektóre sklepy obuwnicze oferują teraz również wkładki na zamówienie.

Zachowaj szczególną ostrożność nosząc sandały. Jeśli chodzisz w sandałach po nierównych powierzchniach, jeden niewłaściwy ruch może spowodować, że stopa zsunie się z sandała na bok i skręcenie kostki.

Przykładami takich nierównych powierzchni są piasek na plaży, kamienne lub żwirowe ścieżki lub wszelkiego rodzaju schody.

Leczenie fibromialgii i bólu kostki
Jak leczyć ból kostki, który wydaje się nie mieć przyczyny? Oprócz profilaktyki opisanej powyżej, można rozważyć mioterapię w celu wyeliminowania potencjalnych punktów spustowych.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie leczyć kostki w domu.

Często polecam mioterapię, czyli manualne leczenie punktów spustowych wykonywane przez terapeutę. Akupunktura może być również pomocna, jeśli jest dostępna.

Celem jest zmniejszenie bólu, aby nie zakłócał on codziennego życia. Jeśli ból jest na tyle silny i uporczywy, że wpływa na jakość życia, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Możesz również rozciągać i delikatnie ćwiczyć kostki. Kręć nimi na boki. Sięgnij w dół i delikatnie odciągnij palce stóp do tyłu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia poczuj rozciąganie tylnej części nogi i kolana.

Chociaż te ćwiczenia rozciągające nie zawsze łagodzą ból, mogą one rozluźnić napięcie mięśni i utrzymać siłę stóp.

Te i inne ćwiczenia znajdziesz na stronie fitness „Fibro Fit People”. Pokazuję tam różne ćwiczenia nie tylko na kostki, ale także na nogi, kolana i stopy. Wzmacnianie okolic kostek w maksymalnym stopniu również je wzmocni.

Oznacza to stałe wzmacnianie łydek i kolan, co korzystnie wpływa również na wrażliwe obszary wokół kolan. Ta część ciała jest często pomijana w regularnych ćwiczeniach.

Na początek nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Wystarczy wstać, a następnie chodzić w górę i w dół, zaczynając od palców (piętami do góry), angażując jednocześnie łydki w pozycji uniesionej. (Bez butów).

Stój i siedzenie