Fibromialgia i koronawirus: co warto wiedzieć

Zmęczenie
Bóle
Bóle mięśni
Bóle głowy
Biegunka
Te wspólne objawy mogą utrudniać ustalenie, czy masz koronawirusa, czy też fibromialgia właśnie się zaostrzyła. Zwróć uwagę na objawy, które z większym prawdopodobieństwem wskazują na COVID-19, takie jak:

Gorączka
Kaszel
Duszność
Dreszcze
Jeśli nie masz pewności, czy masz COVID-19, czy zaostrzenie fibromialgii, skontaktuj się z lekarzem.

Leczenie objawów fibromialgii
Jeśli nie możesz osobiście umówić się na wizytę lekarską, umów się na telekonsultację telefonicznie.

Upewnij się, że masz w domu dodatkowe leki na fibromialgię. Jeśli unikasz aptek, niektóre apteki oferują dostawę lub wysyłają leki bezpośrednio do Ciebie, więc nie musisz iść do apteki. Możesz również otrzymać recepty pocztą.

Martwienie się o COVID-19 może powodować stres. Stres jest częstym czynnikiem wywołującym zaostrzenia fibromialgii i może nasilać takie objawy, jak zaburzenia snu, ból i depresja. Wypróbuj te techniki, aby zmniejszyć stres i objawy fibromialgii:
Zrelaksuj się. Medytuj lub ćwicz głębokie oddychanie przez kilka minut dziennie. Możesz również spróbować progresywnej relaksacji mięśni. Napinaj i rozluźniaj jedną część ciała na raz, od stóp, przez nogi, brzuch, klatkę piersiową, barki, ramiona, szyję i głowę. Ćwicz online lub za pomocą aplikacji na smartfonie.

Bądź aktywny. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból i sztywność w fibromialgii. Wybierz 30-minutowy spacer, przejażdżkę rowerem lub inne ćwiczenia aerobowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Uzupełnij swoje treningi treningiem siłowym z lekkimi ciężarkami lub taśmami oporowymi kilka razy w tygodniu. Możesz również ćwiczyć jogę i tai chi, które łączą głębokie oddychanie z delikatnymi ruchami.

Ogranicz spożycie alkoholu. Więcej niż jedna lub dwie lampki wina dziennie mogą zakłócać sen i zwiększać ryzyko depresji i innych problemów zdrowotnych.

Uważaj na swoją dietę. Oprzyj się pokusie jedzenia śmieciowego jedzenia w domu. Produkty bogate w cukier i tłuszcz sprzyjają stanom zapalnym. Dieta roślinna bogata w owoce i warzywa to zdrowsza opcja, która również pomaga w bólu i sztywności stawów.

Wysypiaj się. Lęk utrudnia zasypianie, a brak snu może nasilać objawy fibromialgii. Aby zapewnić sobie spokojniejszy sen, kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Zrelaksuj się przed snem, biorąc ciepłą kąpiel lub medytując.

Poszukaj wsparcia. Dystans społeczny może odciągać Cię od bliskich, ale pamiętaj, że wystarczy do nich zadzwonić. Internetowe grupy wsparcia dla osób z fibromialgią to kolejny sposób na znalezienie osób, które rozumieją, przez co przechodzisz i mogą zapewnić Ci potrzebne wsparcie emocjonalne. Więcej informacji

Informacje na temat grup wsparcia można znaleźć na stronach internetowych organizacji takich jak National Fibromyalgia & Chronic Pain Association.