Fizjoterapeuta pokazał 7 prostych ćwiczeń, które powinna wykonywać każda kobieta po 40.

Dla bardziej elastycznego kręgosłupa i zrelaksowanego ciała.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi ramionami i skrzyżowanymi nogami w kostkach.
Obróć ramiona i barki na jedną stronę, a biodra na drugą.
Delikatnie zmieniaj strony i oddychaj głęboko.
Doskonały do ​​uwalniania nagromadzonego napięcia w plecach.

Leżący kamień

Ćwiczenie to pomaga przywrócić prawidłowe krążenie krwi i łagodzi ból dolnej części pleców.

Połóż się na macie i połóż stopy na krześle.
Pozostań w tej pozycji przez 6–10 minut.
Możesz również położyć się przy ścianie z nogami wyprostowanymi do góry.
Doskonale odpręża kręgosłup i zapobiega powstawaniu żylaków.

Elastyczny wąż

Poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie pleców.

Połóż się na brzuchu.
Podnieś tułów za pomocą rąk, utrzymując miednicę na podłodze.
Poczuj napięcie, nie dochodząc jednak do punktu bólu.
Ruch przywracający ruchomość kręgosłupa, nawet po okresie bezczynności.

Ćwiczenia embrionalne

Uspokajająca pozycja, która pozwala odpocząć kręgosłupowi.

Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Obejmij nogi ramionami.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie stopniowo staraj się wydłużyć ją do 1 minuty.
Idealny do łagodzenia bólu dolnej części pleców i wspomagania relaksu.

Ćwiczenie na krześle rzymskim

Dla lepszej postawy i wzmocnienia pleców.

Można ćwiczyć przy użyciu piłki fitness lub oparcia krzesła.
Załóż ramiona na klatkę piersiową i odchyl się do tyłu, utrzymując kręgosłup prosto.
Stopniowo się rozluźniaj.
Ćwiczenie to doskonale nadaje się do wzmacniania pleców, nie wymagając przy tym zbyt dużego wysiłku.

Ćwiczenie rozluźniające nerw kulszowy

Idealny do rozluźnienia nerwu kulszowego i wzmocnienia mięśni miednicy.

Połóż się na plecach.
Zegnij jedną nogę w kolanie i podłóż drugą pod spód.
Przyciągnij dolną część nogi do siebie i ostrożnie unieś drugą.
Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 8 razy dla każdej nogi.
Delikatny, ale skuteczny ruch łagodzący ból nerwu kulszowego.

Kilka wskazówek, jak dobrze ćwiczyć
Szanuj ograniczenia swojego ciała: nigdy nie przekraczaj granic bólu.
Wykonuj te ćwiczenia regularnie, aby osiągnąć trwałe rezultaty.
Aby się zrelaksować, oddychaj głęboko podczas każdego ruchu.
Ćwiczenia te można wykonywać o każdej porze dnia, ale wykonywanie ich wieczorem, po ciężkim dniu, może przynieść natychmiastową ulgę.