Kiedy ktoś jest głodny, organizm wysyła sygnały do podwzgórza, aby pobudzić produkcję greliny i pobudzić apetyt. Kiedy żołądek się napełnia, organizm wysyła sygnały do podwzgórza, aby dać sygnał osobie, aby przestała jeść. Chociaż ludzki organizm jest wysoce zaprogramowany, pewne czynniki mogą zaburzyć ten system. Spożywanie przetworzonej żywności, brak snu lub brak ruchu mogą zaburzyć funkcjonowanie organizmu i prowadzić do przyrostu masy ciała. Oto cztery kroki do regulacji leptyny, zgodnie z:
1. Unikaj żywności prozapalnej
Jak wyjaśnia Nathalie Négro, dietetyczka cytowana przez Doctissimo, niektóre produkty spożywcze sprzyjają stanom zapalnym. Są to przede wszystkim produkty bogate w cukry o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak rafinowane węglowodany o niskiej zawartości błonnika, chipsy, przegotowane płatki śniadaniowe, mięso i olej palmowy.
2. Jedz produkty o działaniu przeciwzapalnym
Produkty spożywcze sprzyjające sytości – Źródło: Bioguia
W ramach diety odchudzającej, niektóre produkty spożywcze mogą być skuteczne w odchudzaniu i przyspieszaniu metabolizmu. Białka roślinne, zioła i przyprawy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś czy śledź, to produkty przeciwzapalne, które warto spożywać częściej.
3. Wysypiaj się
Sen odgrywa kluczową rolę w samopoczuciu człowieka. Badania wykazały, że niedobór snu prowadzi do spadku poziomu leptyny i może wpływać na apetyt w ciągu dnia, skutecznie wspomagając utratę wagi.
Yo Make również polubił
Tosty francuskie na wyjątkowe chwile – Elegancka wersja klasyki śniadaniowej
Wilgotne ciasto waniliowe
Jeśli często ślinisz się podczas snu, sprawdź, czy masz te 6 chorób
„Podczas naszego ślubu kościelnego mój narzeczony trzymał za plecami tabliczkę z napisem ‘POMOCY’ — byłam załamana… Więc dałam mu nauczkę, której nigdy nie zapomni”