Jak pozycja, w jakiej śpisz, wpływa na Twoje zdrowie?

A co z pozostałymi stanowiskami?

Na plecach: wygodne dla kręgosłupa, ale ryzykowne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny. Pozycja ta może obniżyć poziom tlenu we krwi i zaburzyć głęboki sen.

Na brzuchu: tej pozycji należy unikać. Skręca szyję, uciska narządy wewnętrzne i utrudnia oddychanie. Idealny koktajl na przewlekły ból i obolałe mięśnie.

Po prawej stronie: mniej katastrofalne niż po stronie żołądka, ale może nasilać objawy refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD) i przeciążać wątrobę.

Wiek też ma znaczenie

W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia zespołu nagłej śmierci łóżeczkowej (SIDS) zaleca się dzieciom spanie na plecach. Dla nastolatków jest to okazja do wyrobienia sobie dobrych nawyków postawy. Jednak po 60. roku życia bezdech senny staje się poważnym problemem: unikaj spania na plecach!

Dwa świadectwa, które mówią same za siebie

Jekaterina, 34 lata, cierpiała na zgagę po porodzie. Leczenie jedynie maskowało objawy. Już samo spanie na innym boku przyniosło jej wyraźną poprawę.

57-letni Anatolij budził się każdego ranka wyczerpany. Zdiagnozowano u niego bezdech senny, dlatego zdecydował się na poduszkę ortopedyczną i pozycję na boku. Wynik: liczba bezdechów zmniejszyła się o 70%.

5 mitów, o których należy natychmiast zapomnieć

• „Spanie na plecach jest idealne”: Nie dla każdego!
• „Na żołądek, to dobrze wpływa na trawienie”: Wręcz przeciwnie.
• „Ergonomiczne poduszki są bezużyteczne”: Dobra poduszka może odmienić Twoje noce.
• „Chrapanie to po prostu hałas”: Często jest to poważny sygnał ostrzegawczy.
• „Nadrobię to w weekend”: Snu nie da się przechowywać!

Proste wskazówki, jak lepiej spać tej nocy

• Wsuń poduszkę między kolana: to doskonałe rozwiązanie, aby rozluźnić dolny odcinek pleców.
• Nieznacznie unieś wezgłowie łóżka, aby zmniejszyć refluks i ułatwić oddychanie.
• Jeśli często masz zatkany nos w nocy, wypróbuj plastry na nos.
• Wybierz materac zapewniający zrównoważone wsparcie, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowym ustawieniu.
• I przede wszystkim, zasypiaj w odpowiedniej pozycji, nawet jeśli w nocy będziesz się ruszać!