Niewyjaśnione zmęczenie, drętwienie mięśni, problemy z koncentracją… A co, jeśli to po prostu niedobór potasu? Ten często pomijany minerał odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Chociaż jest obecny w naszej diecie, pozostaje jednym ze składników odżywczych, które spożywamy w niewystarczających ilościach. Dlaczego jest tak ważny i jak upewnić się, że dostarczamy sobie go wystarczająco każdego dnia? Przydatne spostrzeżenia i praktyczne porady.
Jaką funkcję tak naprawdę pełni potas w naszym organizmie?
Potas działa jako dyskretny, ale niezbędny regulator. Pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, stabilizuje tętno i ułatwia skurcze mięśni. Bez niego nasze mięśnie (w tym serce) byłyby w złym stanie. Ale to nie wszystko: uczestniczy w przekazywaniu sygnałów nerwowych, reguluje gospodarkę płynami w organizmie i bierze udział w zarządzaniu energią.
Potraktuj go jako zaufanego asystenta dla swoich komórek. Pomaga im lepiej wchłaniać składniki odżywcze, efektywniej wytwarzać energię i wyraźnie komunikować się z mózgiem.
Niedobór potasu: jak go rozpoznać? Mylące w przypadku niedoboru potasu jest to, że jego objawy są często subtelne. Nazywa się to hipokaliemią. Objawy obejmują uporczywe zmęczenie, skurcze, rozlany ból i problemy trawienne.
W cięższych przypadkach stan może się pogorszyć: skurcze, drętwienie, zaburzenia rytmu serca… To objawy, których nigdy nie należy ignorować. Przyczyny? Niezrównoważona dieta, nadmierne straty (wymioty, biegunka, obfite pocenie się) lub niektóre leki.
Ile potasu dziennie? I gdzie go znaleźć?
Cel? Około 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej. Bez paniki, nie ma potrzeby wszystkiego ważyć! Zróżnicowana dieta bogata w nieprzetworzoną żywność zazwyczaj wystarczy.
Oto produkty bogate w potas, które warto mieć w koszyku:
Yo Make również polubił
Szybki rzut oka do toalety może powiedzieć, czy jesteś zdrowy!
Okap kuchenny pełen tłuszczu. Dzięki temu rozwiązaniu znów będzie lśnił
Masz dość rys na okularach? 10 sztuczek, aby pozbyć się ich raz na zawsze.
Miękkie Ciasto z Ricottą: Puszyste, Delikatne i Pełne Smaku