2. Przerywany post (Intermittent Fasting – IF)
16/8 metodą – 16 godzin postu (np. od 20:00 do 12:00 następnego dnia), jedz tylko w 8-godzinnym oknie.
OMAD (One Meal A Day) – Jedz 1 duży, zdrowy posiłek dziennie (np. sałatka z kurczakiem i awokado).
3. Intensywne ćwiczenia i sauna
Trening interwałowy (HIIT) – 20–30 minut dziennie (szybko spala kalorie).
Spacery/szybki marsz – 10 000 kroków dziennie.
Sauna – Pomaga pozbyć się wody przez skórę (ale pij dużo płynów!).
4. Naturalne diuretyki (usuwające nadmiar wody)
Zielona herbata, pokrzywa, seler, arbuz, woda z cytryną.
Czego się spodziewać?
Utrata 3–5 kg wody w pierwszych dniach (zwłaszcza jeśli wcześniej jadłeś dużo soli i węglowodanów).
1–2 kg tłuszczu (jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i ćwiczysz).
Reszta to może być masa mięśniowa i treść jelitowa (zwłaszcza jeśli zastosujesz lekką dietę oczyszczającą).
Uwaga!
Nie stosuj głodówek ani drakońskich diet – mogą zaszkodzić zdrowiu.
Po 10 dniach wróć do zdrowej diety, aby uniknąć efektu jo-jo.
Dla trwałej utraty wagi lepiej schudnąć 0,5–1 kg tygodniowo.
Jeśli masz problemy zdrowotne (cukrzyca, choroby serca, niedoczynność tarczycy), skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem restrykcyjnego planu.
Czy masz konkretne preferencje dietetyczne (np. wegetariańskie, keto)? Mogę dostosować plan! 😊
Yo Make również polubił
Moja rodzina umniejszała moją karierę wojskową, nazywając mnie „papierkowym przestępcą”, który „bawi się w żołnierza”. Kiedy przyleciałem do domu, żeby odwiedzić umierającego dziadka, próbowali nie wpuścić mnie do jego szpitalnej sali, mówiąc, że nie jestem „prawdziwą rodziną”. Uważali mnie za nieudacznika, który wrócił po spadek. Posunęli się za daleko. Po prostu wyciągnąłem telefon i zadzwoniłem – a słowa, które wypowiedziałem, sprawiły, że cały ich świat się zawalił.
Chleb owsiany z chia bez mąki
Większość robi to źle. 25 najlepszych połączeń leków, które należy i których nie należy robić
Ten przepis jest bezcenny, więc uważaj, aby go odpowiednio zakonserwować.