Jak schudnąć 7 kg w 10 dni

2. Przerywany post (Intermittent Fasting – IF)

• 16/8 metodą – 16 godzin postu (np. od 20:00 do 12:00 następnego dnia), jedz tylko w 8-godzinnym oknie.

• OMAD (One Meal A Day) – Jedz 1 duży, zdrowy posiłek dziennie (np. sałatka z kurczakiem i awokado).

3. Intensywne ćwiczenia i sauna

• Trening interwałowy (HIIT) – 20–30 minut dziennie (szybko spala kalorie).

• Spacery/szybki marsz – 10 000 kroków dziennie.

• Sauna – Pomaga pozbyć się wody przez skórę (ale pij dużo płynów!).

4. Naturalne diuretyki (usuwające nadmiar wody)

• Zielona herbata, pokrzywa, seler, arbuz, woda z cytryną.

Czego się spodziewać?

• Utrata 3–5 kg wody w pierwszych dniach (zwłaszcza jeśli wcześniej jadłeś dużo soli i węglowodanów).

• 1–2 kg tłuszczu (jeśli jesteś na deficycie kalorycznym i ćwiczysz).

• Reszta to może być masa mięśniowa i treść jelitowa (zwłaszcza jeśli zastosujesz lekką dietę oczyszczającą).

Uwaga!

• Nie stosuj głodówek ani drakońskich diet – mogą zaszkodzić zdrowiu.

• Po 10 dniach wróć do zdrowej diety, aby uniknąć efektu jo-jo.

• Dla trwałej utraty wagi lepiej schudnąć 0,5–1 kg tygodniowo.

Jeśli masz problemy zdrowotne (cukrzyca, choroby serca, niedoczynność tarczycy), skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem restrykcyjnego planu.

Czy masz konkretne preferencje dietetyczne (np. wegetariańskie, keto)? Mogę dostosować plan! 😊