Jak schudnąć 7 kg w 10 dni

3. Plan posiłków, aby schudnąć 7 kg w 10 dni
3.1. Obliczanie kalorii
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Deficyt 500–1000 kalorii dziennie może prowadzić do utraty 0,5–1 kg tygodniowo. Jednak aby schudnąć 7 kg w 10 dni, konieczny będzie większy deficyt kaloryczny, dlatego kluczowe jest, aby robić to bezpiecznie.
3.2. Dieta niskokaloryczna
Oto przykładowy 10-dniowy plan posiłków:

Dzień 1-3: Detoks i przygotowanie
Śniadanie: Zielony koktajl (szpinak, ogórek, jabłko, cytryna)
Przekąska: 1 jabłko
Obiad: Sałatka mieszana z grillowanym kurczakiem i winegretem
Przekąska: Mini marchewki
Kolacja: Ryba na parze z brokułami i komosą ryżową
Dzień 4-6: Redukcja węglowodanów
Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i szpinakiem
Przekąska: Niesłodzony jogurt grecki
Obiad: Sałatka z tuńczyka z awokado i warzywami
Przekąska: Migdały (garść)
Obiad: Pieczony kurczak ze szparagami
Dzień 7-10: Utrzymanie i definicja
Śniadanie: Owsianka z jagodami
Przekąska: 1 kiwi
Obiad: Zupa jarzynowa z roślinami strączkowymi
Przekąska: Ogórki z Hummus
Kolacja: Indyk z grillowanymi warzywami
3.3. Nawodnienie
Picie dużej ilości wody jest niezwykle ważne w ciągu dnia. Woda nie tylko nawadnia, ale także pomaga kontrolować apetyt i przyspiesza metabolizm. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

4. Aktywność fizyczna przyspieszająca utratę wagi
4.1. Ćwiczenia kardio
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, skutecznie spalają kalorie. Staraj się poświęcać na te aktywności co najmniej 30–60 minut dziennie.

4.2. Trening oporowy
Trening siłowy pomaga budować masę mięśniową, co z kolei zwiększa metabolizm spoczynkowy. Włącz do swojego planu treningowego ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i pompki.

4.3. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
HIIT to skuteczna metoda spalania kalorii w krótkim czasie. Polega na przeplataniu krótkich serii intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku. Na przykład, możesz truchtać przez 30 sekund w najszybszym tempie, a następnie maszerować przez 1 minutę. 5. Zmiany stylu życia
5.1. Odpowiednia ilość snu
Sen dobrej jakości jest niezbędny do utraty wagi. Brak snu może negatywnie wpłynąć na metabolizm i zwiększyć uczucie głodu. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę.