Jak skutecznie stosować ten składnik u osób starszych: co musisz wiedzieć

Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór — suplementy magnezu mogą pomóc. Do popularnych form należą:

Cytrynian magnezu: łatwo wchłanialny, dobry na łagodne zaparcia
Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
Tlenek magnezu: wysoka dawka, ale trudniej wchłanialny
Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:
Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dobę)
Przyjmuj z posiłkiem, aby zapobiec rozstrojowi żołądka
Unikaj jednoczesnego przyjmowania wapnia z tym lekiem, ponieważ jego wchłanianie może wpływać na jego skuteczność. Nie należy przekraczać 350 mg/dobę w suplementach, chyba że pod nadzorem lekarza.

Oznaki zbyt niskiego lub zbyt wysokiego poziomu magnezu

Niski poziom magnezu może prowadzić do:

Skurczów mięśni
Zmęczenia
Drażliwości
Nieregularnego bicia serca

Nadmiar magnezu, zwłaszcza w suplementach, może prowadzić do:

Biegunki
Mdłości
Niskiego ciśnienia krwi
W skrajnych przypadkach mogą wystąpić problemy z sercem.

Dlatego równowaga jest niezbędna.

Podsumowanie

Magnez to niewielki minerał o dużym znaczeniu, szczególnie dla seniorów. Zarówno w pożywieniu, jak i w suplementach, odpowiednia ilość magnezu może poprawić poziom energii, jakość snu, funkcjonowanie mięśni i zdrowie serca.

Jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem. Przy odpowiednim podejściu magnez może być łatwym i naturalnym sposobem na wspieranie zdrowego starzenia się.