Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór — suplementy magnezu mogą pomóc. Do popularnych form należą:
Cytrynian magnezu: łatwo wchłanialny, dobry na łagodne zaparcia
Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
Tlenek magnezu: wysoka dawka, ale trudniej wchłanialny
Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:
Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dobę)
Przyjmuj z posiłkiem, aby zapobiec rozstrojowi żołądka
Unikaj jednoczesnego przyjmowania wapnia z tym lekiem, ponieważ jego wchłanianie może wpływać na jego skuteczność. Nie należy przekraczać 350 mg/dobę w suplementach, chyba że pod nadzorem lekarza.
Oznaki zbyt niskiego lub zbyt wysokiego poziomu magnezu
Niski poziom magnezu może prowadzić do:
Skurczów mięśni
Zmęczenia
Drażliwości
Nieregularnego bicia serca
Nadmiar magnezu, zwłaszcza w suplementach, może prowadzić do:
Biegunki
Mdłości
Niskiego ciśnienia krwi
W skrajnych przypadkach mogą wystąpić problemy z sercem.
Dlatego równowaga jest niezbędna.
Podsumowanie
Magnez to niewielki minerał o dużym znaczeniu, szczególnie dla seniorów. Zarówno w pożywieniu, jak i w suplementach, odpowiednia ilość magnezu może poprawić poziom energii, jakość snu, funkcjonowanie mięśni i zdrowie serca.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem. Przy odpowiednim podejściu magnez może być łatwym i naturalnym sposobem na wspieranie zdrowego starzenia się.
Yo Make również polubił
Lekarz daje 9 wskazówek, jak schudnąć bez stosowania diety
W restauracji mój brat powiedział: „Powinieneś być wdzięczny, że w ogóle tu jesteś”. Wszyscy się śmiali. Uśmiechnąłem się, a potem usłyszałem: „Czekaj”.
Zapomniany Prezent: Jak Odkryć Zastosowanie Nieużywanego Przedmiotu?
noc, kiedy mój ojciec pękł trzy dni przed moim ślubem – wtedy wszedłem do kuchni i zastałem mojego narzeczonego ze „służby federalnej” czekającego na mnie przy stole